公共營(yíng)養(yǎng)師知識(shí)分享：晚上9點(diǎn)后做這3件事等于慢性自殺！

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公共營(yíng)養(yǎng)師知識(shí)分享：晚上9點(diǎn)后做這3件事等于慢性自殺！

1.吃油膩的宵夜

很多人喜歡深夜來(lái)點(diǎn)夜宵，一碗麻辣燙或者泡面，一把串串配冰啤酒，感覺(jué)倍兒爽!

但是，食物的消化是需要時(shí)間的。晚上9點(diǎn)之后吃太多東西，可能到了十一二點(diǎn)，你的胃還在“加班”。

這樣一來(lái)，不僅胃累壞了，還容易在半夜出現(xiàn)胃食管逆流，讓你睡也睡不踏實(shí)。久而久之，胃病、失眠都會(huì)盯上你。

另外，這個(gè)時(shí)間段，代謝產(chǎn)生的脂肪更喜歡跑到肝臟。如果吃太多夜宵，尤其是高熱量、油膩的食物，很容易招來(lái)脂肪肝。

建議：睡前2小時(shí)，最好不要再吃東西。

當(dāng)然，如果晚餐吃得早，實(shí)在很餓，還是可以適當(dāng)吃一點(diǎn)的，但是要嚴(yán)格控制熱量、脂肪。比如一杯溫牛奶、一個(gè)煮雞蛋，或者一碗粥，都是不錯(cuò)的選擇。

2.讓人興奮的活動(dòng)

亥時(shí)又稱(chēng)“人定”，意思就是到了該安靜休息的時(shí)候了。

亥時(shí)，三焦經(jīng)當(dāng)令。三焦通百脈，如果這個(gè)時(shí)段能好好休整，那么百脈都能休養(yǎng)生息，對(duì)身體大有好處。

但現(xiàn)在，大家的夜生活越來(lái)越豐富。晚上要聚會(huì)、唱K、看電影、看球賽，不知不覺(jué)就嗨到了深夜……

年輕人，身體可經(jīng)不起這么耗啊!

精神持續(xù)處于興奮狀態(tài)，會(huì)讓人難以入眠，就算睡著了，也可能長(zhǎng)時(shí)間處于淺睡眠的狀態(tài)。

另外，還有的人會(huì)在大晚上夜跑、健身，覺(jué)得這樣做能助眠。但如果很晚才運(yùn)動(dòng)，離睡覺(jué)時(shí)間只差一兩個(gè)小時(shí)，反而會(huì)讓人持續(xù)興奮、難以入睡。

建議：晚上9點(diǎn)之后，做些放松身心的活動(dòng)，比如聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)、做做身體拉伸，這樣能幫助你盡快入睡。

3.喝茶、飲酒

大家都知道，茶和咖啡含有較多咖啡因，會(huì)使大腦興奮，容易導(dǎo)致失眠。

當(dāng)然，不是所有人喝完咖啡和茶都會(huì)失眠，因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)咖啡因的敏感度不一樣。有些比較敏感的人，可能白天喝幾口奶茶，晚上就睡不著了。

而且，就算不會(huì)因?yàn)榕d奮而失眠，咖啡因的利尿作用，也會(huì)增加人起夜的頻率，一個(gè)好覺(jué)可能就被打斷了。

建議：晚上9點(diǎn)之后，就不要喝茶和咖啡了，而且，其他含咖啡因的飲料、食物(比如奶茶、可樂(lè)、巧克力)，也盡量少碰。

另外，有的人認(rèn)為睡前喝點(diǎn)小酒能助眠，這樣想就太天真了。

盡管微醺狀態(tài)下比較容易入睡，但它會(huì)讓你的睡眠幾乎停留在淺睡期，醒來(lái)后感覺(jué)更累了。

而且，像肥胖、有呼吸系統(tǒng)疾病的人，酒后入睡可能出現(xiàn)嚴(yán)重的呼吸睡眠暫停綜合征，所以更要避免。

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