心理咨詢師實(shí)操案例：追蛇效應(yīng)是什么？如何應(yīng)對(duì)追蛇效應(yīng)？

在現(xiàn)實(shí)中還是互聯(lián)網(wǎng)上，與人吵架或被人責(zé)罵后，就會(huì)一直生氣、感到痛苦，不停地內(nèi)耗，一直在想要怎么回應(yīng)他才能吵贏他？如果吵不贏他，甚至?xí)嵟脦滋?，或者情緒低落好幾天。如果你出現(xiàn)了上面的情況，那說(shuō)明你正在受“追蛇效應(yīng)”影響，追蛇效應(yīng)是什么？如何應(yīng)對(duì)追蛇效應(yīng)？

一、追蛇效應(yīng)是什么

在心理學(xué)領(lǐng)域，有一個(gè)有趣的概念叫作“追蛇效應(yīng)”。

一個(gè)人在被蛇咬傷，心生怨恨，不顧一切地追逐那條蛇，希望通過報(bào)復(fù)來(lái)消除內(nèi)心的痛苦。

這個(gè)效應(yīng)描述的就是人們?cè)谑艿絺虼煺酆?，常常?huì)陷入一種不斷追擊傷害源頭、無(wú)法釋懷的心理狀態(tài)。

用生活中的事件來(lái)舉個(gè)例子，比如有人指責(zé)了你一句，或者說(shuō)你做了某件不好的事情，你就會(huì)不斷地回想，為此憤憤不平，或者不斷地檢討自己，覺得自己很糟糕，進(jìn)行自我內(nèi)耗。

這種心理現(xiàn)象的形成，往往源于我們對(duì)于傷害的認(rèn)知和處理方式。

比如在受到傷害后，人們會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制。這種機(jī)制會(huì)導(dǎo)致他們過度關(guān)注傷害的源頭，而忽視了自身的成長(zhǎng)和應(yīng)對(duì)策略的建立。

過于執(zhí)著于造成痛苦的那件事、那個(gè)人，只會(huì)讓自己更痛苦，心情更加糟糕。其實(shí)只要換個(gè)思維、換個(gè)方式去面對(duì)這件事、這個(gè)人，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事并不會(huì)讓你那么痛苦。

“追蛇效應(yīng)”，正是提醒我們要學(xué)會(huì)放下仇恨和憤怒，從更寬廣的角度看待問題。通過接受現(xiàn)實(shí)、寬恕和原諒、尋求支持、自我成長(zhǎng)和專業(yè)幫助等方式提升自己的認(rèn)知。

二、如何應(yīng)對(duì)追蛇效應(yīng)?

人們?cè)诓恍冶欢旧咭Я艘豢诤?，按照常理，?huì)進(jìn)行緊急包扎，阻止毒液擴(kuò)散再叫救護(hù)車。而不是舉著大樹枝去追蛇，一定要追到蛇打死復(fù)仇，結(jié)果耽誤治療，自己中毒而亡。

因此，我們?cè)谟龅缴钪械?ldquo;蛇”咬傷我們時(shí)，我們可以通過下面的方式去應(yīng)對(duì)。

1、當(dāng)負(fù)面情緒爆發(fā)時(shí)先冷靜

先別去刨根問底和質(zhì)問對(duì)方，要注意自己此刻的負(fù)面情緒，接納自己的憤怒（或者痛苦、失望），你可以跟自己說(shuō)：“我現(xiàn)在有不好的情緒”，然后深呼吸，一二三，冷靜下來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)成為習(xí)慣，你就會(huì)變得更加冷靜。

2、滿足自己的需求

任何情緒后面都隱藏著我們的需求，需求被滿足，我們就心情愉悅，沒有被滿足，我們就失望痛苦。

所以，當(dāng)我們覺察到負(fù)面情緒時(shí)，先審視哪些客觀需求沒有被滿足。如果從外得不到滿足，就先想辦法自己實(shí)現(xiàn)，負(fù)面情緒就會(huì)隨之消失。

3、不要對(duì)自己要求完美，學(xué)會(huì)接納自己的缺點(diǎn)

對(duì)自己要求完美，朝向別人的指責(zé)、憤怒可能指向的是自己。看到自己短處是讓人痛苦的，于是就想從外面找個(gè)替罪羊，從自我責(zé)任中解脫。

所以要對(duì)自己寬容些，承認(rèn)自己是普通人，有缺點(diǎn)是正常的。不間斷進(jìn)行學(xué)習(xí)才是硬道理，不斷提升自己，學(xué)習(xí)心理學(xué)成為很多人首當(dāng)其沖的選擇，為幫助大家高效備考2024心理咨詢師考試，環(huán)球網(wǎng)校老師給大家準(zhǔn)備了心理咨詢師課程，點(diǎn)擊學(xué)習(xí)各類心理咨詢師課程。

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