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心理咨詢師課堂:因疫情影響,心理疲憊和麻木的狀態(tài)如何應對?

更新時間:2020-06-16 16:05:49 來源:環(huán)球網校 瀏覽51收藏20

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摘要 心理咨詢師是一個可以終生從事的職業(yè),會隨著年齡的增長而持續(xù)發(fā)展。心理咨詢師是一個屬于高階層的職業(yè),不僅體現在收入方面,而且在服務的人群方面也是如此。今天給大家分享的是心理咨詢師課堂:因疫情影響,心理疲憊和麻木的狀態(tài)如何應對?
心理咨詢師課堂:因疫情影響,心理疲憊和麻木的狀態(tài)如何應對?

考生須知:2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進行(點擊查看通知詳情),考生可以 免費預約短信提醒,及時獲取心理咨詢師新的報名時間和考試時間。

2020心理咨詢師備考資料

圖片源自網絡

網友咨詢:前段時間因為新冠肺炎的爆發(fā)鬧得非常緊張,現在恐慌不厲害了,但感覺很疲憊、麻木,這種狀態(tài)正常嗎?

>>聽心理學家說

就這個問題我想從這些方面試著解讀一下。 首先這是一個應激反應,人在應激狀態(tài)下的很多反應都是正常的。新冠肺炎作為當前社會的絕對熱點話題,從1月至今已經持續(xù)被全世界人民作為頭條持續(xù)關注,隨著肺炎疫情的進-步擴散,我們對相關信息可能會更加敏感,朋友圈有不少人都會曬出如過山車一般跌宕起伏的心情。

疫情剛爆發(fā)時,網絡上的信息真假難辨,信息量很大,我們隔離在家里時心理難免恐慌,這是對未知的一種恐懼感,因此為了緩解這種恐懼感,人們會尋求掌握更多信息,將注意力完全集中在各種社交媒體,但是面對如此爆炸性、重復性的信息時,我們往往會被淹沒,失去判斷和分析力。如果你時刻關注著疫情消息,不斷刷新微博和微信朋友圈動態(tài),對不斷擴散的疫情感到無力、淚喪,看到那些失望著急的評論,越看越會感到氣餒,坐立難安,甚至可能影響了自己的日常生活。那你可能因為暴露在海量創(chuàng)傷信息下,“同理心”已經趨于過載,出現了“替代性創(chuàng)傷”,因為過多的負面消息,會消耗人與生俱來的同理心,使人無法承受這些成百上千的不幸,導致身心俱疲。換句話說,在新冠肺炎持續(xù)數周后,各種消息的轟炸使我們每天的心情猶如過山車般起伏,這是十分消耗能量的。

而當一段時間之后,也就是在信息轟炸之后,很多人可能會出現疲倦,厭煩,焦慮等情緒感受,甚至變得麻木,這是一種心理保護機制,叫“同情疲勞”。“同情疲勞”也稱繼發(fā)性創(chuàng)傷壓力,你會發(fā)現自己對此類信息好像沒有之前那么有代入感,隨著時間的推移,逐漸處于去同情心的一種“隔離”的防御狀態(tài)。常表現為無望感、越來越體會不到快樂、總是感到壓力和焦慮、失眠或者噩夢,以及普遍的負面情緒。

如果出現了上述狀況,請不要輕易懷疑和否定自己,此時需要在關心當下時事的同時,多體察一下自己的情緒和心理,試著緩解壓力,降低焦慮。美國心理學家格雷格.克羅斯比教授表示人們在恐懼和焦慮的時候往往難以付諸實踐行為,所以只有開始做的時候,你的焦慮才會開始下降,而不是一直在恐懼中,通過愉快的活動,健康的飲食習慣、良好的睡眠、規(guī)律收看健康資訊等方式可以有效緩解。還有其他一些方法如下:

1)有意識地減少接觸或獲取有關災難的信息

實在想要刷信息,只看幾個可靠的信息源,比如從固定的官媒了解。調動自己的知識、常識去判斷信息和知識的準確性和可靠性。

2)選擇信任的家人或朋友分享想法和感受討論可行的方案,把同理訴諸行動,減少無力感帶來的焦慮。

3)照顧好自己的身體和心情,心安身放,也是支持抗疫的一種方式。

4)如果你有求知欲,也可以留出充足的時間閱讀、思考,不要把所有的時間花在刷新聞上,同時做點讓自己感到愉悅感的事情,而不必有負罪感。

報名2020年心理咨詢師考試的考生,要抓緊時間去備考(報考方面有不懂的疑問,可以 免費預約短信提醒,心理咨詢師方面專業(yè)老師會為你報考提供答疑協(xié)助)。

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