心理咨詢師課堂：畢業(yè)生怎么做才能緩解畢業(yè)、就業(yè)帶來的壓力？

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網(wǎng)友咨詢：對自己的畢業(yè)論文不是很滿意，但又一直不想修改，有時甚至看見論文就很煩躁，無從下手，導(dǎo)致進(jìn)度緩慢。而且關(guān)于未來就業(yè)也很迷茫，一想到就會感覺身體發(fā)熱請問老師我該怎么做?

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這位同學(xué)，你好!看了你的留言，我了解到了你有些著急、焦躁、坐立不安，有時無法集中注意力做事的狀態(tài)和感受。與此同時，我心里還有另外一種感覺，那就是，其實(shí)你也一直在努力，想要為自己的未來做些什么，因此才會如此矛盾糾結(jié)。你的留言雖然簡短，但信息量很大，我能共情到，即使在焦躁不安中，你仍有盡自己的最大努力，克服重重困難，讓自己再好一些，你仍有砥礪前行的勇氣、力量和愿望。

你對自己的論文“不是很滿意”，這意味著，你向來對自己都有著較高的要求，因此期待自己的論文達(dá)到一個更高的水準(zhǔn)。而“一直”不想修改這種矛盾糾結(jié)的心態(tài)，可以看出你對自己的現(xiàn)狀感到不滿意已經(jīng)有一段時間了。這種想改又不改的內(nèi)心煎熬可能是非常痛苦的。那為何-.直不想修改呢?我猜測，你可能有難以表達(dá)，甚至是難以覺察的困惑和困難，因此一邊責(zé)備自己,一邊無法行動。也許,你并不確定，自己的論文究竟該如何修改，自己的修改是否恰當(dāng)，是否會改錯或者更糟。繼而，你會因無從下手，進(jìn)展緩慢而加倍地責(zé)備自己，給自己更多壓力，越來越煩躁。但是，很可能實(shí)際情況是你并非真的進(jìn)展緩慢，而是對自己太過苛求。即使真如你所說，就是沒有做好，那么如果你想要做好，可能更需要靜下心來好好想一想，到底是什么讓自己無法行動起來?對于面臨畢業(yè)論文壓力的學(xué)子們，有句話非常適合贈予你們一“ 先完成，再完美。”你的論文已經(jīng)完成了初稿，這是值得肯定的，對自己的努力我們應(yīng)該給予欣賞。當(dāng)然，我們還有進(jìn)步的空間，而這是需要時間去打磨的。因此，我們首先要做的是調(diào)整煩躁的情緒狀態(tài)，繼而改進(jìn)甚至做到完美。

除了畢業(yè)論文，我注意到你說“關(guān)于未來就業(yè)也很迷茫。”，對此我也很贊同。在疫情期間，我們的學(xué)習(xí)和生活計劃都被打亂了，在這個充滿不確定性的大環(huán)境下，關(guān)于就業(yè)，關(guān)于未來，我們應(yīng)屆畢業(yè)生的確會感到非常迷茫、困惑、無力，甚至痛苦壓抑感到崩潰。但越是在如此艱難的境況下，我們越要鼓起勇氣，努力做到自己可以努力做到的，“盡人事，聽天命”，畢竟這是我們唯-能做的，也是我們把握未來的關(guān)鍵。因此，我建議你除了畢業(yè)論文穩(wěn)步推進(jìn)之外，也需要對就業(yè)做一-定的思考和計劃，通過切實(shí)的行動層面的準(zhǔn)備，如準(zhǔn)備個人簡歷，盡可能收集相關(guān)信息，向?qū)W校就業(yè)中心、輔導(dǎo)員、班主任、同學(xué)、朋友和父母等求助，調(diào)動-切可以調(diào)動的資源和力量，做好自己能做的一切。只有這樣，你才能充分覺察和準(zhǔn)備自己的特長優(yōu)勢，減輕“缺乏準(zhǔn)備”給自己帶來的焦慮和擔(dān)心。我們要相信，任何情況下，“機(jī)會只青睞那些有準(zhǔn)備的人”，而我們能做的就是全力準(zhǔn)備。

實(shí)際上,你所有的“焦慮、迷茫、緊張和發(fā)熱”，都是你情緒和身體感受的晴雨表，它們可能在提示你，“前方有敵情，你有一場硬仗要打”。在開打之前，你需要跟自己的內(nèi)心好好地聯(lián)結(jié)，探究自己內(nèi)心深處真正的需求、擔(dān)憂和困擾是什么，或許你可以找個專業(yè)的心理咨詢師好好地聊一聊。我相信在充足的準(zhǔn)備和積極的調(diào)整下，你會“山窮水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村”。祝你順利!

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