心理咨詢師課堂:高三學(xué)生如何合理抗壓?
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網(wǎng)友咨詢:孩子面臨高考沖刺,她說因?yàn)楦呖佳悠冢悬c(diǎn)兒沖不動了,最近學(xué)習(xí)效事低,非常焦慮,壓力很大。我該怎樣幫助她?
高三對每個(gè)學(xué)生來說都是人生的關(guān)鍵時(shí)刻。面對身心的重大考驗(yàn),過高的壓力會使學(xué)生學(xué)習(xí)效果不佳,影響應(yīng)考狀態(tài);中等強(qiáng)度的壓力則容易讓孩子處于最佳狀態(tài),既能保持良好的學(xué)習(xí)效果,又不至于傷害孩子的身心健康導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績下降。所以,此時(shí)需要幫助孩子做好壓力管理,并借此機(jī)會鍛煉孩子自身的抗壓能力。
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首先,最重要一步是幫助孩子保持希望和信心,變壓力為動力。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),超過六成的中學(xué)生,對自己未來的專業(yè)和職業(yè)選擇缺乏獨(dú)立思考,只知道要考好大學(xué),卻看不到自己奮斗的真正目標(biāo),這樣就使得高考對于他們只有壓力沒有動力。許多孩子甚至家長老師都認(rèn)為,高考決定了孩子一生的起點(diǎn),考不上好大學(xué),就沒有好工作,就沒有好未來。誠然,考上好大學(xué),對一個(gè)孩子來說的確會擁有更好的資源支持學(xué)習(xí)和交往,為未來的成功打下良好的基礎(chǔ)。但是,每個(gè)孩子的路徑不盡相同,對于孩子來說,未來能夠從事自己喜歡的工作,恰恰是人生幸福和成功的必要條件。所以,如果能夠根據(jù)孩子的天賦特長,幫助孩子選擇最合適的專業(yè),并且選擇一些不同檔次的學(xué)校,那便能進(jìn)可攻退可守;同時(shí),可以把人生成功的目光放遠(yuǎn),假如這次不盡人意可以將來再考更好學(xué)校的研究生,只要不放棄,就會有成功。讓孩子對未來的學(xué)習(xí)和生活保持希望和信心,這是孩子能夠愿意抵抗壓力的先決條件。
第二,幫助孩子保持良好的學(xué)習(xí)和生活節(jié)奏。
面臨高度壓力,面對多如牛毛的知識點(diǎn),許多孩子都亂了方寸,慌了手腳,這必然影響學(xué)習(xí)和考試效果。高考試題大約有90%考察的是多年的知識積累,當(dāng)下的學(xué)習(xí)效果已經(jīng)基本定格,出現(xiàn)“超常發(fā)揮”的可能性微乎其微,因此,孩子們覺得越是臨近高考,越要爭分奪秒,這其實(shí)是個(gè)誤區(qū),也是在憑空增加壓力。所以,此時(shí)要幫助學(xué)生正確評估自己的學(xué)習(xí)水平,比較自己平常的學(xué)習(xí)成績與目標(biāo)學(xué)校的檔次,不要妄自尊大,不切實(shí)際地沖好學(xué)校;也不要妄自菲薄,覺得自己有什么學(xué)校都考不上。這段時(shí)間,第一,抓每門課的大脈絡(luò),不鉆細(xì)節(jié),保持良好的生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏;第二,復(fù)習(xí)自己擅長的學(xué)科和基礎(chǔ)知識,保持掌控感和成就感。高考大約80-90%是考基礎(chǔ)知識和中等難度的題目,平時(shí)練了會了,知識上就基本沒有問題。
當(dāng)前的備考階段,不是看大家是否能復(fù)習(xí)更多的知識,而是能不能堅(jiān)持更久。因此,保持對未來生活的希望,保持對學(xué)習(xí)的掌控感和成就感,在中等壓力的狀態(tài)下,進(jìn)行張弛有度的生活和學(xué)習(xí),才有助于取得良好的考試效果。
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