復(fù)學(xué)后大學(xué)生應(yīng)如何調(diào)整心態(tài)，適應(yīng)學(xué)習(xí)生活？心理咨詢師為大家解惑

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重塑認(rèn)知，接納變化

在認(rèn)知層面，同學(xué)們要認(rèn)清形勢。此次新冠疫情是全球性的戰(zhàn)“疫”， 它對每個(gè)人都或多或少產(chǎn)生影響。尤其對于畢業(yè)年級，今年的畢業(yè)就業(yè)變得比較特殊，但這是我們共同面對的問題，國家在積極出臺相應(yīng)政策，同學(xué)們也要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，樹立信心，減少不必要的心理恐慌。對于非畢業(yè)年級的大學(xué)生，要聚焦自己當(dāng)下應(yīng)該做好的事情。返校后對于定期檢查、消毒防控也要積極配合,不抱怨、不自責(zé)、不指責(zé)，接納當(dāng)前變化，提升心理適應(yīng)力和心理彈性，以平和的心態(tài)從容應(yīng)對返校。

調(diào)整作息，做好準(zhǔn)備

在生理層面，要提前調(diào)整作息，做好身心準(zhǔn)備。疫情期間有- -部分大學(xué)生作息紊亂，晚上熬夜，白天蒙頭大睡，生活飲食也不規(guī)律。我們的身體是有生物節(jié)律的，如果不及時(shí)調(diào)整，返校后很容易出現(xiàn)失眠等各種不適。因此，建議同學(xué)們在返校前，最好提前21天按照學(xué)校作息進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然，調(diào)整起來也不可一蹴而就，比如針對晚睡的同學(xué)，可以提前早睡半小時(shí)，比如晚上12點(diǎn)睡覺可以提前到11點(diǎn)30分，連續(xù)適應(yīng)3天后再提前到11點(diǎn)。要想早睡，還得配合早起。作息規(guī)律才能提高我們的身體免疫力，保障戰(zhàn)斗資本，更好適應(yīng)返校后的學(xué)習(xí)和生活。

覺察情緒，合理調(diào)節(jié)

在情緒層面，要學(xué)會合理宣泄和及時(shí)調(diào)節(jié)。汽車需要加油，手機(jī)需要充電，人也一樣，需要關(guān)注心理能量。疫情期間出現(xiàn)焦慮、恐懼、憤怒等情緒都是我們“對非正常事件的正常反應(yīng)”。對于大學(xué)生來講，返校途中感染風(fēng)險(xiǎn)的不確定、返校后的各種學(xué)業(yè)壓力，容易讓同學(xué)們產(chǎn)生很多負(fù)面情緒。出現(xiàn)這些情緒不是問題，問題在于我們?nèi)绾螒?yīng)對。同學(xué)們要及時(shí)覺察自己各種情緒，并認(rèn)識到所有情緒都是有功能的，例如焦慮是為了讓我們識別威脅，更好地應(yīng)對風(fēng)險(xiǎn)。同學(xué)們要學(xué)會理解情緒背后的心理需要，必要時(shí)可撥打全國心理援助熱線或聯(lián)系學(xué)校心理中心，尋求專業(yè)幫助，減少情緒內(nèi)耗。

拆解目標(biāo)，掌握節(jié)奏

在行動層面，要制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)和學(xué)習(xí)計(jì)劃，找到自己的節(jié)奏。面對學(xué)業(yè)壓力和讓我們焦慮的事情，最好的應(yīng)對辦法就是去面對它，有目標(biāo)有計(jì)劃地落實(shí)針對性的行動。面對返校復(fù)學(xué)，大學(xué)生需要重新制定合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，可以通過列清單的方式，并按照SMART原則進(jìn)行任務(wù)拆解，利用“小步子”原則，把清單任務(wù)拆分為小目標(biāo)和最小可實(shí)現(xiàn)的行動方案，并根據(jù)自己的狀態(tài)及時(shí)調(diào)整。注意不要跟別人比較，要跟自己比較，找到自己的節(jié)奏感和化,掌控感。此外,意志力是-種消耗品，在執(zhí)行過程中要注意策略,少用“我應(yīng)該”、“我必須” 等方式強(qiáng)迫自己，而是“我想做”、“我想要”，激發(fā)內(nèi)部動機(jī)，增強(qiáng)自信。希望同學(xué)們能夠盡快收心，積極做好身心準(zhǔn)備，盡快適應(yīng)返校的學(xué)習(xí)和生活。

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