心理咨詢師課堂：疫情期間戀人分手后，悲傷走不出來(lái)怎么辦？

考生須知：2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

圖片源自網(wǎng)絡(luò)

網(wǎng)友咨詢：疫情以來(lái)，因?yàn)闊o(wú)法見面，和男友感情特別不好，最近分開了。覺(jué)得都是自己?jiǎn)栴}，也曾做過(guò)很多修復(fù)關(guān)系的努力，但一直沒(méi)有成功。現(xiàn)在找不到生活的動(dòng)力，內(nèi)疚自責(zé)，不能接受這個(gè)事實(shí)。學(xué)習(xí)和生活受到影響，睡眠也沒(méi)有之前的好，如何從這種糟糕的狀態(tài)中擺脫出來(lái)?

此次疫情給校園情侶帶來(lái)了無(wú)法見面、溝通不暢、互相支持受限等挑戰(zhàn)，不乏因此而分開者。分開之后，原本的情侶重新回到單身狀態(tài)，需要時(shí)間接受和適應(yīng)，痛苦在所難免。愿以下幾點(diǎn)建議和輔助小練習(xí)，能陪伴你以更穩(wěn)定的狀態(tài)度過(guò)分開后的日子。

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1.不苛責(zé)自己:關(guān)系是雙方互動(dòng)的結(jié)果

任何關(guān)系都是天時(shí)、地利、人和等因素綜合作用的產(chǎn)物，有些因素人為可控，有些因素人為不可控。當(dāng)關(guān)系出現(xiàn)裂痕，你只能盡力而為，努力挽回。做了能做的所有努力，這會(huì)讓你多年之后，回想這段關(guān)系時(shí)覺(jué)得坦然、踏實(shí)。此外，重要的是，如果努力去修復(fù)關(guān)系，仍然無(wú)法改變分手的結(jié)果，那這并不是你的錯(cuò)，更不意味著你不好。兩人的關(guān)系需要兩人共同維系。戀愛(ài)及分開的過(guò)程當(dāng)然有很多恩恩怨怨、是是非非，分開后請(qǐng)告訴自己“關(guān)系是兩個(gè)人的事，兩個(gè)人都有責(zé)任，不需要過(guò)分苛責(zé)自己，也不需要過(guò)分苛責(zé)對(duì)方”。這也許是送給彼此最好的禮物。

“我足夠好”小練習(xí):

在一天的任何時(shí)候，你都可以抽出幾分鐘的時(shí)間給自己，這個(gè)練習(xí)能幫助你更穩(wěn)定、更有生活動(dòng)力。可以依照以下步驟進(jìn)行:

①把注意力關(guān)注在呼吸上。吸入此時(shí)此刻所有你需要的，也許是放松、接納、關(guān)心、耐心等;吐出此時(shí)此刻所有你不需要的，也許是自責(zé)、緊張、壓力、無(wú)力等。

②把一只手放在胸口或腹部，對(duì)自己說(shuō):“我足夠好，也許我在這段關(guān)系的處理上不夠好，但我足夠好。”

2.接納影響:失戀的身心反應(yīng)

分開后，出現(xiàn)內(nèi)疚自責(zé)、自我懷疑、情緒低落、缺乏生活動(dòng)力、失眠等身心狀況是正常的。雖然你不喜歡、不希望自己是目前這種狀況，也做了很多努力去改善，但你要知道:這就是目前你真實(shí)的生命體驗(yàn)和狀態(tài)。失戀的痛在所難免，那是因?yàn)樵?jīng)付出與愛(ài)過(guò)。每個(gè)人平復(fù)的過(guò)程長(zhǎng)短因人而異，你需要給自己足夠的耐心和等待，你會(huì)慢慢好起來(lái)的。

“蝴蝶拍"小練習(xí):

每天睡覺(jué)之前，你可以坐著或躺著做這個(gè)練習(xí)，這對(duì)你改善睡眠質(zhì)量有幫助。

練習(xí)方法如下:左右手臂輕輕環(huán)抱自己，左手拍右臂、右手拍左臂交替進(jìn)行，拍的速度和力度自定，以自己覺(jué)得舒適為準(zhǔn)。每天可以分兩個(gè)部分進(jìn)行:

①將注意力聚焦于今天你感覺(jué)到正性體驗(yàn)的時(shí)刻，也許是看到陽(yáng)光照在房間里綠植上片刻的寧?kù)o，也許是聽歌時(shí)一句歌詞讓你感到有共鳴等;

②聚焦在自己此刻頭腦中的一個(gè)想法、一個(gè)身體感覺(jué)或一個(gè)內(nèi)在情緒上，建議選擇其中一個(gè)就好，蝴蝶拍過(guò)程中任何時(shí)候覺(jué)得不舒適都可以停止，再回到第一個(gè)部分的練習(xí)。

3.揮手再見:期待下一次的戀愛(ài)更美好

生命的河流從未停止向前流動(dòng)，揮手再見、轉(zhuǎn)身、繼續(xù)上路是你或早或晚都會(huì)做的。可以給自己一個(gè)儀式，讓自己可以在屬于自己的人生路上繼續(xù)前行。

“最后的信"小練習(xí):

在你覺(jué)得合適的時(shí)候，可以給對(duì)方寫一封“最后的信”。告訴他你對(duì)ta的感謝，曾經(jīng)的或許還有現(xiàn)在對(duì)t的愛(ài)、對(duì)ta的道歉，與t道別。寫好信后，你可以把信以自己的方式存下來(lái)，將這段生命的記憶妥善封存。時(shí)間合適的時(shí)候，你也可以寫一寫對(duì)自己未來(lái)戀愛(ài)的祝福。當(dāng)你寫這些的時(shí)候，請(qǐng)記得我也在祝福你。

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