心理咨詢師課堂：師生如何緩解復(fù)學(xué)返校后的焦慮情緒？
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
疫情發(fā)生以來(lái)，在家里呆了很久的時(shí)間，開學(xué)后也出現(xiàn)了不適應(yīng)等負(fù)面情緒，該怎樣緩解?
網(wǎng)友咨詢：因?yàn)橐咔榈挠绊?，居家的師生，原有的生活軌道受到?jīng)_擊，造成了工作、學(xué)習(xí)效率低下，行為懶散，和家人矛盾重重等適應(yīng)問題。疫情讓我們的情緒也處在整天擔(dān)驚受怕、煩躁易怒或顧慮重重的狀態(tài)中。在開學(xué)之后，這些問題帶來(lái)的影響并沒有消失，我們又一次面臨適應(yīng)問題，仍然會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒，應(yīng)該怎樣緩解呢?
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安排有規(guī)律的生活
盡管”新冠肺炎”對(duì)我們的生活產(chǎn)生了很大的影響，但是我們要逐漸恢復(fù)日常生活的正常節(jié)奏。平穩(wěn)、彈性的生活節(jié)奏有助于我們保持和諧、健康的心態(tài)。我們要盡可能恢復(fù)和保持自己以往的生活節(jié)奏和作息制度。只有保持有張有弛、井然有序的生活節(jié)奏，才能保證我們的生的能量生生不息。
保持身體和心靈的鍛煉
規(guī)律的作息、正常的生活秩序都有助于緩解焦慮。而適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，更可以通過(guò)體驗(yàn)因運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的心跳加快、呼吸急促等感受，熟悉這些無(wú)害的生理變化，減少對(duì)不良的焦慮的過(guò)度關(guān)注。此外，一些心理、情緒和注意力方面的訓(xùn)練也有助于改善情緒狀態(tài)。比如網(wǎng)上有-些專業(yè)的關(guān)于自我放松、正念和冥想等的音視頻資源，可以跟隨著音樂和指導(dǎo)語(yǔ)堅(jiān)持練習(xí)，有助于改善注意力，提升情緒管理能力。
保持適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)交往
適度與親友保持聯(lián)系，獲取社會(huì)支持。當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，可以向親友表達(dá)出來(lái)，獲取他人的支持和力量，增強(qiáng)面對(duì)疫情后生活的信心。不要認(rèn)為你的求助會(huì)引起他人的反感，認(rèn)為你打擾了他們，也不要擔(dān)心被拒絕，絕大多數(shù)人是很樂于幫助你的。你也要相信,你值得被別入關(guān)懷和溫暖。
關(guān)注自身的情緒狀態(tài)
要有意識(shí)地關(guān)注自身的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)較大的波動(dòng)，可以利用興趣愛好調(diào)節(jié)情緒。比如可以在條件允許時(shí)聽音樂、讀書、看電影、追劇、享受關(guān)食、畫畫、做手工等等;也可以將腦中的想法和感受記錄下來(lái)，寫在日記本里;如果感到特別悲傷和低落，可以盡情地大哭一場(chǎng)。為了應(yīng)對(duì)問題，你還可以回想自己以往的類似經(jīng)歷，以及成功解決的方法。將其應(yīng)用于當(dāng)前的情境。如果你實(shí)在無(wú)法自我調(diào)整，建議通過(guò)心理咨詢熱線或者面談咨詢，及時(shí)求助于專業(yè)人士。以平和的心態(tài)面對(duì)所有的變化無(wú)論哪一種變化，都會(huì)給人們或多或少的壓力，但同時(shí)也提供了成長(zhǎng)的機(jī)遇。請(qǐng)相信生活中沒有過(guò)不去的坎兒，坦然接納自身發(fā)生的一切，以一種平和的心態(tài)正視變化，相信我們的生活一定會(huì)變得正向和陽(yáng)光。
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