心理咨詢師課堂：緩解心理疲勞的4個(gè)方法
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什么是心理疲勞?
心理疲勞，與因?yàn)檫B續(xù)工作而導(dǎo)致機(jī)體能量消耗的生理疲勞有所不同，是指人長期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動，伴隨著機(jī)體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)一只，導(dǎo)致人對工作、對生活的熱情和興趣都有明顯性的降低，直至產(chǎn)生厭倦的情緒。
1.每天花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動
輕到中等的運(yùn)動，例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上。這是健康生活的底線，否則肥胖、糖尿病等代謝性疾病會找上門來。中等強(qiáng)度運(yùn)動，如跳踏板操，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)，對健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動強(qiáng)度是必須的。體能適應(yīng)性運(yùn)動，超過20分鐘的中等至高強(qiáng)度運(yùn)動，如騎自行車，每周三次。
2.學(xué)會勞逸結(jié)合
心理疲勞一定程度上就是對現(xiàn)在的工作產(chǎn)生厭倦，工作要學(xué)會合理安排時(shí)間和分清輕重緩急，重要的工作先完成，同時(shí)養(yǎng)成良好規(guī)律的生活習(xí)慣，重視積極性休息。適當(dāng)運(yùn)動可以提高機(jī)體的活力，精力和人體應(yīng)付復(fù)雜枯燥工作時(shí)候的適應(yīng)能力。每天要盡量保持有7、8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
3.培養(yǎng)自己對所從事工作的興趣
興趣的產(chǎn)生與大腦皮層上的興奮點(diǎn)相聯(lián)系，對從事感興趣的工作就不容易產(chǎn)生疲倦，可以減輕心理疲勞出現(xiàn)的幾率。工作的時(shí)候，如果發(fā)現(xiàn)自己對工作不感興趣也無需過于緊張、憂慮，以免形成思想上的負(fù)擔(dān)，正確的做法應(yīng)該是努力的培養(yǎng)其自己的興趣來。
4.與人為善，處理好人際關(guān)系
人生活在融洽、快樂的氛圍中才會有愉快的心境、積極樂觀的性格、健康的心理，盡量和親友、同事等搞好關(guān)系，營造出和諧的人際環(huán)境。最后還應(yīng)該培養(yǎng)起堅(jiān)強(qiáng)的意志，勝不驕敗不餒，這樣才能在生理疲勞的時(shí)候更頑強(qiáng)的生存下去，克服不良情緒的產(chǎn)生。
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