心理咨詢師課堂：自我治愈的6個(gè)途徑

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圖片源自網(wǎng)絡(luò)

關(guān)于治愈，最重要的一個(gè)要素就是要察覺(jué)精神與身體之間的密切關(guān)聯(lián)。眾多研究表明，壓力和消極情緒會(huì)引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康?，F(xiàn)在，就給你6個(gè)獲得內(nèi)心自我和諧的溫暖途徑，其實(shí)，我們每個(gè)人的內(nèi)心都有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力。

1. 傾聽(tīng)你的身體

沒(méi)有人比你自己更了解你的身體。

和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺(jué)，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺(jué)更棒，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因?yàn)閷W(xué)會(huì)感知自己后，你和醫(yī)生就都能對(duì)身體發(fā)生的副作用有所察覺(jué)了。

試著記下兩天之內(nèi)每半個(gè)小時(shí)你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書(shū)還是步行去取車(chē)，以及你對(duì)這些事情做出的情感反應(yīng)。

用0-10個(gè)等級(jí)來(lái)評(píng)估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺(jué)不到任何疼痛或疲憊;10代表你疲憊不堪。

兩天結(jié)束時(shí)，檢查你的記錄。你感覺(jué)最好的是什么時(shí)候?最差的是什么時(shí)候?想一想哪個(gè)部分可以做一些改變，來(lái)讓自己感覺(jué)更好。

堅(jiān)持做記錄還可以幫助你意識(shí)到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。

找到健康又適合自己的生活習(xí)慣，可以幫你很多!

2. 有煩惱也不要擔(dān)心

保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時(shí)候。

糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分，尤其是當(dāng)你在對(duì)付健康問(wèn)題時(shí)更是如此。

所以，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒(méi)有關(guān)系。另外，要計(jì)劃進(jìn)行一到兩項(xiàng)活動(dòng)來(lái)放松自己。

試試冥想，或是讀一本書(shū)?；蚴呛?jiǎn)單地抽出五分鐘時(shí)間，慢慢地吸氣、數(shù)到五秒、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒，重復(fù)數(shù)次。

關(guān)鍵是要做一些事情來(lái)緩和身體對(duì)壓力的反應(yīng)，這樣反過(guò)來(lái)會(huì)幫助你治愈。

你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法，就是交替拉緊和放松肌肉。

找一個(gè)舒服的姿勢(shì)，或躺或坐。從你的頭部開(kāi)始做起，先咬緊牙齒。數(shù)到10秒后，放松下頜、吸氣、然后呼氣、讓面部平靜，就像睡著一樣。接下來(lái)，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松。然后下移到整個(gè)身體，胸、腹、大腿、胳膊、手、腿和腳都重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個(gè)具體的、舒服的和(或)有意義的場(chǎng)景上，例如，和心愛(ài)的人漫步在沙灘上，或和朋友擁抱。

3. 在一張紙上列出你可以控制的事情

生病或受傷會(huì)使你覺(jué)得自己脆弱無(wú)助，但是在治療過(guò)程中的大部分時(shí)間，實(shí)際上都是你在掌控。

強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺(jué)，反過(guò)來(lái)這也會(huì)產(chǎn)生一種積極的生理影響。

寫(xiě)下三個(gè)可以幫助你治愈的可行目標(biāo)。依據(jù)你自身健康問(wèn)題的特點(diǎn)，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課，周日晚上10點(diǎn)之前上床。你要記住一點(diǎn):要保證你的目標(biāo)都實(shí)際可行。

然后，寫(xiě)下三件你本周可以為實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情。

例如，也許你需要雇一個(gè)保姆，這樣你就可以去參加瑜伽課，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息。

在每周結(jié)束時(shí)，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展，寫(xiě)下你實(shí)現(xiàn)了哪些目標(biāo)，以及你是怎么實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫(xiě)在紙上不僅僅可以幫助你保持動(dòng)力，也可以給你一些正面強(qiáng)化。

4. 給你的大腦輸入正面信息

打開(kāi)電視，瀏覽網(wǎng)頁(yè)，聽(tīng)收音機(jī)或看報(bào)紙，都會(huì)有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來(lái)。

當(dāng)你不想要那么多壓力時(shí)，很重要是一點(diǎn)是要過(guò)濾掉這些負(fù)面信息，因?yàn)樗鼈儠?huì)引起不必要的壓力。

用積極的、向上的信息來(lái)對(duì)抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的。

例如，讀一本有肯定力量的書(shū)，讀一個(gè)以幸福收?qǐng)龅墓适?。?tīng)輕松歡快的音樂(lè)。你的朋友打電話來(lái)或是順便拜訪時(shí)，讓他們給你講個(gè)笑話或幽默故事。

如果最近你過(guò)的不太快樂(lè)或是壓力頗多，那盡量不要看新聞或讀報(bào)紙。

嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事，以鼓舞自己的情緒，幫助身體的恢復(fù)。

5. 堅(jiān)持每天鍛煉

如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話，毫無(wú)疑問(wèn)這將成為醫(yī)生所能開(kāi)出的最受歡迎的藥方。

每個(gè)人都知道，鍛煉使人保持身體健康強(qiáng)壯，但是研究也表明，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因?yàn)殄憻捘艽龠M(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。

激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難，尤其是當(dāng)你覺(jué)得疲憊或虛弱的時(shí)候，但是你每天不論鍛煉多少，都能對(duì)你的身體和情緒有幫助(向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式)。

在生活中有一種完全無(wú)痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時(shí)候到處溜達(dá)一下。

邊說(shuō)話，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈。

健康人的目標(biāo)是每天走10，000步。在身上帶一個(gè)計(jì)步器，試試你能一天走多少步。你會(huì)發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點(diǎn)點(diǎn)增加的，很快你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺(jué)越來(lái)越好，也越來(lái)越有活力了。

6. 萬(wàn)事睡為先

睡眠是身體對(duì)抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對(duì)于每個(gè)人尤其重要。

嘗試每晚保證7到8個(gè)小時(shí)的睡眠。

培養(yǎng)幾個(gè)重要的習(xí)慣:每天晚上在同一時(shí)間上床。這樣可以使你入睡更快，因?yàn)槟愕纳眢w已經(jīng)習(xí)慣了這個(gè)程序;把你的臥室整理成一個(gè)令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺(jué);讀書(shū)也可以，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題!

同時(shí)，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。

患疾病或有損傷的人有睡眠問(wèn)題是很普遍的，尤其是很多藥物可能會(huì)影響睡眠。

要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類(lèi)型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)，這樣醫(yī)生可以幫助你達(dá)到最好的效果。

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