體重控制管理師:雞蛋減肥法
更新時間:2021-09-26 17:26:59
來源:環(huán)球網校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網校體重控制管理師頻道為大家分享:體重控制管理師:雞蛋減肥法。
體重控制管理師:雞蛋減肥法
雞蛋減肥的原理:
雞蛋是一種富含蛋白高的食物,雞蛋減肥主要是雞蛋清是乳清蛋白,雞蛋黃雖然含有一定的膽固醇,但是同時也含有卵磷脂,只要按照正確的方法煮雞蛋,就可以增加卵磷脂的攝入,而減少膽固醇。雞蛋里的蛋白質可以減少細胞中脂肪的比例,從而達到減肥的效果?! ?/p>
雞蛋減肥的具體做法:
雞蛋減肥并非是只吃雞蛋,其他的食物都不吃,其實,雞蛋減肥主要是以吃雞蛋為主,其他的主食要少吃,但是還要配合大量的青菜和水果,這樣才能得到好的效果,而且雞蛋減肥也需要一定的時間,是需要堅持的。早餐:吃雞蛋兩個(如果膽固醇較高的朋友可以選擇三個蛋清),煮雞蛋最好將雞蛋煮的剛剛好,不能煮的時間過長,雞蛋黃邊緣不能出現(xiàn)黑色,這樣雞蛋黃的卵磷脂成分就很豐富,膽固醇含量就少。再吃一片全麥面包,吃一根黃瓜。
午餐:吃兩個煮雞蛋,吃一片烤面包,吃一盤青菜,吃少量水果,最好選擇小柿子(也可以選擇番石榴、木瓜等)。
晚餐:吃煮雞蛋,吃一小盤泡菜,吃一小盤蘸醬菜或者水煮菜。也可以喝一小碗蔬菜湯,但是湯里不能放太多的油。
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