體重控制管理師：怎么減肥效果好又快

體重控制管理師：怎么減肥效果好又快

第一，吃飯的時候細嚼慢咽。

根據(jù)有關(guān)營養(yǎng)學(xué)家研究過表示在吃飯的過程其實是我們的身體在吸取血糖的一個過程，在這一個過程當(dāng)中血糖吸取到一定的數(shù)量之后，人就會產(chǎn)生飽腹感。所以在吃飯的時候細嚼慢咽，那么大腦就會發(fā)射出自己已經(jīng)飽的信號。這樣子能夠在一定程度上控制我們對食物的攝入。相反，如果你吃飯過快的話，很可能在血糖攝取已經(jīng)足夠的情況下，但是大腦卻沒有反應(yīng)過來，自己也因此吃入更多的食物。

第二，用蔬菜水果來代替日常的肉類。

相信很多人都有這樣一個思想，無肉無快樂。確實在吃肉的時候，我們身心都感覺到非常的愉悅，而且非常的滿足。但是對于正在減肥的小伙伴們來說，少吃一些肉類，多吃一些蔬菜水果可以更好的幫助我們起到減肥的效果。如果長期保持吃肉的飲食習(xí)慣，可能還會影響到體內(nèi)維生素的攝入熱量超標。所以我們可以多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，不僅能夠維持我們身體足夠的營養(yǎng)，同時也可以讓我們的身體保持一個苗條的狀態(tài)。

第三，上下班多爬樓梯。

其實我們現(xiàn)代人肥胖的一個重要原因主要是缺乏運動。因此想要減肥效果又快又好的話，那么日常生活中就需要足夠的運動去鍛煉我們的身體。但是很多人都會說自己沒有時間去鍛煉，因為工作的原因過于繁忙。其實我們可以在上下班的時候把搭電梯的習(xí)慣改成爬樓梯。長時間堅持爬樓梯可以起到減肥鍛煉身體的作用。

第四，多喝水或者多喝低卡路里的飲料。

很多時候其實我們弄不清自己是饑餓還是口渴，所以在不知不覺當(dāng)中就會攝入過多的熱量。而事實上，根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)只需要一杯涼開水就可以解決我們饑餓或者口渴的問題。如果不喜歡喝白開水的話，可以在水當(dāng)中加入幾片檸檬，不僅可以調(diào)節(jié)味道，同時還降低了熱量。另外還給我們的身體補充了豐富的維生素c。

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