長期不吃晚飯對(duì)減肥有效果嗎

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晚餐不吃代表著在接下來的十幾個(gè)小時(shí)你的身領(lǐng)會(huì)處于十幾個(gè)小時(shí)的“饑饉”狀態(tài)。這樣長時(shí)間的空腹使得胃酸分泌變多，長時(shí)間下去，簡單形成胃炎或潰瘍。別的，人的身體活動(dòng)需要是需要能量，晚餐長時(shí)間不攝入食物，會(huì)讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，反而會(huì)長肉，體重會(huì)增加了。

晚飯?jiān)趺闯詼p肥：

1. 不要吃油膩和糖分過多的食物

常常許多食入油脂可能引起脂代謝反常。一朝一夕可能導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和冠心病的發(fā)作。含高蛋白成分的食物攝入過多，還會(huì)增加胃腸道、肝、腎的代謝背負(fù)，一同血糖水平也會(huì)處在較高水平，剩余的能量被機(jī)體儲(chǔ)存起來，會(huì)導(dǎo)致高脂血癥、糖尿病和肥胖癥的發(fā)作，因此晚餐不要常常吃過于油膩和糖分過多的菜品。

2. 多吃高纖維素食物

晚飯?jiān)黾泳S生素C、胡蘿卜素等營養(yǎng)素和膳食纖維的攝入比例，能刺激腸胃蠕動(dòng)，還可增加飽腹感、抑制食欲、減緩營養(yǎng)的吸收。

3. 主食不能少

有些瘦身者晚飯只吃蔬菜和水果。而不吃主食，這樣不但減不了肥，反而會(huì)使得我們的身體垮掉。如果人體碳水化合物供給缺乏，就會(huì)動(dòng)用安排蛋白質(zhì)及脂肪來處理，而安排蛋白質(zhì)的分化耗費(fèi)，會(huì)影響臟器功用;很多脂肪氧化，還會(huì)生成酮體，導(dǎo)致酮癥，乃至酮癥酸中毒。有研討顯現(xiàn)，主食吃得少的人，壞膽固醇會(huì)增高，患心臟病的危險(xiǎn)更大，乃至記憶力也會(huì)下降。

主食包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含淀粉的食物后，要適當(dāng)減少吃其他主食的量。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，人們應(yīng)保持每天適量的谷類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250~400克。

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