體重控制管理師:減肥期間應(yīng)該怎么吃飯?
更新時間:2021-09-10 17:07:01
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質(zhì)生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享體重控制管理師:減肥期間應(yīng)該怎么吃飯?
體重控制管理師:減肥期間應(yīng)該怎么吃飯?
1、先喝湯
想要減肥的話,吃飯之前一定要先喝一碗熱湯,因為可以增強(qiáng)飽腹感,同時清理腸胃,促進(jìn)腸胃消化。但是盡量選擇清淡的湯水,比如說蔬菜湯、豆腐湯等等,過濃過油的湯水則少吃。
2、先吃蔬菜
蔬菜中富含膳食纖維,多吃可以促進(jìn)腸胃蠕動,促進(jìn)消化和排便,能夠避免身體堆積過量的食物,減輕體重。一開始吃菜多吃一些,肚子有點飽了之后,肉類和主食就會吃得少一些了。有助降低熱量的攝入,對于減肥也是有好處的。
3、飯后2小時后吃水果
很多人喜歡飯后吃水果,這個做法不是不可以,但是要選擇吃的時間。建議減肥人士,吃完飯后2個小時吃水果比較好。這樣子可以延長飽腹感的時間,避免餓得太快。千萬不要飯后立即吃,不然腸胃負(fù)擔(dān)過大,不利于消化。食物堆積得越多,胖得越快。
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