烤紅薯好吃又減脂，體重管理就吃它！

不少人到了冬天很喜歡吃烤紅薯，但是又覺(jué)得它太甜了，害怕吃了長(zhǎng)胖。大家可以看下面的內(nèi)容，讓你以后放心吃烤紅薯，烤紅薯好吃又減脂，體重管理就吃它！

香甜的紅薯不僅好吃，還含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維、β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B6、維生素C、維生素E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣、葉酸等10余種微量元素和亞油酸等，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。

別看它含有這么多的營(yíng)養(yǎng)，它的脂肪含量和熱能，卻不是很高能做到吃同樣飽感的情況下攝入的能量更少。所以非常適合減肥人士哦!不僅如此，紅薯還有美容養(yǎng)顏、預(yù)防便秘、預(yù)防心血管疾病的作用。

在美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)官方雜志上的一篇研究中，所有的蔬菜水果中，每1元能買到的營(yíng)養(yǎng)密度最高的食物是紅薯。

這篇文章中的“營(yíng)養(yǎng)密度“指的是一個(gè)復(fù)合指標(biāo)，是根據(jù)食物中含9種“好”的營(yíng)養(yǎng)素，和3種“不好的”營(yíng)養(yǎng)素的含量評(píng)分得出的，好的營(yíng)養(yǎng)素更多，而不好的營(yíng)養(yǎng)素更少，則營(yíng)養(yǎng)密度評(píng)分更高。

其中9種好的營(yíng)養(yǎng)素包括：蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素A、C、E、鈣、鐵、鎂和鉀，而3種不好的營(yíng)養(yǎng)素包括：飽和脂肪、添加糖和鈉。在這些營(yíng)養(yǎng)素含量中，紅薯是含量最豐富而最便宜的食材。

如果用紅薯等量替代其他主食，是可以達(dá)到減重的！紅薯的熱量在主食中相對(duì)較低，而且碳水化合物成分以復(fù)雜碳水化合物為主，膳食纖維豐富，替代主食可以減少總熱量攝入，還有助于腸道健康。紅薯中的礦物質(zhì)，鉀、鎂等對(duì)于肌肉收縮很重要，在訓(xùn)練前后用紅薯作為碳水化合物補(bǔ)給，可以補(bǔ)充這些肌肉需要的電解質(zhì)。紅薯中的植物營(yíng)養(yǎng)素及維生素等抗氧化成分，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后修復(fù)，提高身體總體的狀態(tài)有好處。紅薯的鈉含量低，鉀含量高，不容易造成水腫，這樣水重也會(huì)減少，當(dāng)然更利于掉秤啦！所以烤紅薯好吃又減脂，體重管理就吃它吧！

體重管理師考試一般在每月的第三周六日，周六09:00——周日21:00.進(jìn)行考試，2021年的考試已經(jīng)全部結(jié)束，想要2022年報(bào)考的各位可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)發(fā)短信提醒大家哦！

烤紅薯好吃又減脂，體重管理就吃它吧！希望看了這篇文章能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕，獲取更多體重管理師學(xué)習(xí)資料！