體重控制管理師:如何快速瘦臀
體重控制管理師:如何快速瘦臀
1、端正坐姿
臀部大的原因其實(shí)和坐姿有著密切的關(guān)系,主要是由于久坐會(huì)讓我們的脊背肌肉一直處于拉伸狀態(tài),并且久坐還容易導(dǎo)致腰痛,所以我們應(yīng)該端正坐姿,挺背收腹,不靠椅背,這樣做不但可以防止腹部脂肪的堆積,還有舒展背部肌肉的作用,為了增加效果,我們還可以在膝蓋間夾張紙,來(lái)判斷我們的坐姿是否端正,堅(jiān)持端正的坐姿一段時(shí)間,就會(huì)達(dá)到瘦腿的效果。
2、深蹲運(yùn)動(dòng)
當(dāng)談到腿部的訓(xùn)練時(shí),不少人第一時(shí)間想到的動(dòng)作就是深蹲,其實(shí)深蹲也有一定的鍛煉臀部的作用。首先,我們需要雙腳站立,與肩同寬,同時(shí)挺直背部,收縮后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿與地面平行,這種方法簡(jiǎn)單易做隨時(shí)隨地都能鍛煉。
3、爬樓梯
很多人臀部大的原因是因?yàn)榫米](méi)有足夠的時(shí)間去鍛煉,這樣我們更需要在生活中抓住點(diǎn)滴時(shí)間去鍛煉。在我們爬樓梯可以讓臀部?jī)蛇呉恢迸?,這樣臀部肌肉會(huì)得到一個(gè)非常好的鍛煉,燃燒掉臀部多余的脂肪,同時(shí)爬樓梯會(huì)讓我們的肌肉處于緊張狀態(tài),長(zhǎng)期的肌肉收縮可以讓我們的臀部肌肉變得更緊湊有型,我們可以選擇在上下班時(shí)走樓梯,這樣既能使臀部瘦下來(lái),也可以增強(qiáng)我們的體質(zhì),擁有一副健康身體。
4、多走路
每天都可以在上下班走路的時(shí)候鍛煉臀部,可以采用八字形的走路姿勢(shì)。這種方法走路只需要讓雙腿保持緊密的姿勢(shì)慢慢地走就可以了,它不僅會(huì)讓臀部下垂扁平,同時(shí)也可以讓臀部的肌肉在走路中不知不覺(jué)的得到鍛煉,達(dá)到瘦臀效果,還具有讓我們的臀型變得緊致有型的功效。
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