體重控制管理師：不節(jié)食不運(yùn)動，日常生活就能瘦

體重控制管理師：不節(jié)食不運(yùn)動，日常生活就能瘦

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1、多吃膳食纖維豐富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時(shí)間，飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數(shù)低，有助于降血糖。

2、分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產(chǎn)生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，并非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí)，你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時(shí)少吃甜食，烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。

4、戒掉吃夜宵的習(xí)慣

很多人都有吃夜宵的習(xí)慣，哪一天不吃了，會睡不著。經(jīng)常吃夜宵的人，往往身體都比較胖，這是因?yàn)橐雇硎巧眢w休息的時(shí)間，腸胃蠕動慢，消化能力弱。吃夜宵容易導(dǎo)致食物堆積，慢慢地轉(zhuǎn)化為脂肪，讓體重增加。

再者很多人都喜歡吃燒烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物當(dāng)夜宵，脂肪吃得越多，身體自然越容易長肉。因此，為了減肥務(wù)必要戒掉吃夜宵的習(xí)慣。

5、多吃新鮮的水果

想要減肥的人，必須要養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣。因?yàn)樗泻猩攀忱w維，這種成分能夠促進(jìn)腸道蠕動，幫助身體排出宿便。便秘型肥胖的人群，每天堅(jiān)持吃香蕉、蘋果等，小肚子會慢慢消失。

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