體重控制管理師:不節(jié)食不運(yùn)動,日常生活就能瘦
體重控制管理師:不節(jié)食不運(yùn)動,日常生活就能瘦
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1、多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大,并不易被消化,會在腹中停留較長時(shí)間,飽腹感強(qiáng)。吃過膳食纖維豐富的食物,你并不會很快感覺饑餓,自然就不會總想著要吃東西了。另外,其升糖指數(shù)低,有助于降血糖。
2、分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產(chǎn)生饑餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習(xí)慣也會讓人產(chǎn)生饑餓感。而由心理因素和習(xí)慣導(dǎo)致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失,并非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓,但這些并非真的饑餓感。當(dāng)這些情況出現(xiàn)時(shí),你要學(xué)會調(diào)整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當(dāng)而去進(jìn)食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲,讓人面對美食欲罷不能。因此,平時(shí)少吃甜食,烹飪時(shí)候也少使用糖作調(diào)料。
4、戒掉吃夜宵的習(xí)慣
很多人都有吃夜宵的習(xí)慣,哪一天不吃了,會睡不著。經(jīng)常吃夜宵的人,往往身體都比較胖,這是因?yàn)橐雇硎巧眢w休息的時(shí)間,腸胃蠕動慢,消化能力弱。吃夜宵容易導(dǎo)致食物堆積,慢慢地轉(zhuǎn)化為脂肪,讓體重增加。
再者很多人都喜歡吃燒烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物當(dāng)夜宵,脂肪吃得越多,身體自然越容易長肉。因此,為了減肥務(wù)必要戒掉吃夜宵的習(xí)慣。
5、多吃新鮮的水果
想要減肥的人,必須要養(yǎng)成吃水果的習(xí)慣。因?yàn)樗泻猩攀忱w維,這種成分能夠促進(jìn)腸道蠕動,幫助身體排出宿便。便秘型肥胖的人群,每天堅(jiān)持吃香蕉、蘋果等,小肚子會慢慢消失。
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