體重控制管理師:黑米一周減肥法
體重控制管理師:黑米一周減肥法
第一天:
早餐:基本和以前的早餐一樣,可以多吃一個(gè)雞蛋,少吃一些碳水化合物。盡量喝無糖豆?jié){。
午餐:要減量,進(jìn)食的量只能是平時(shí)午餐量的四分之三。
晚餐:不要吃任何的主食,可以多吃一些水果或者多吃蔬菜。
第二天:
早餐:吃一個(gè)雞蛋,喝一杯無脂牛奶,吃一小片全麥面包。
午餐:繼續(xù)減量,只能吃以前食量的一半,比如以前吃8兩,現(xiàn)在只能吃4兩。
晚餐:和第一天一樣,不吃任何的主食,可以吃很多的水果也可以吃蔬菜,保證晚上不餓就可以的。
第三天:開始吃黑米減肥
早餐:吃一小碗黑米粥,其他的食物都不吃,多喝水。產(chǎn)生飽腹感。
午餐:不吃任何食物,吃一小碗黑米粥。
晚餐:只吃一碗黑米粥,如果感覺餓的話可以多吃水果或者蔬菜。
之后的四天就按照第三天的飲食辦法,就是一周之內(nèi)堅(jiān)持吃黑米粥5天,一定要嚴(yán)格按照要求去做,在這個(gè)過程中一定要抵制住各種飲食的誘惑,感覺饑餓的話就多喝水,或者可以吃一些蔬菜或者水果,除了黑米粥之外什么主食都不能吃。
經(jīng)過一周之后,減肥的效果已經(jīng)出來了,從第8天開始可以進(jìn)行正常的飲食了,不過切記不能像以前那樣暴飲暴食,要控制住每天進(jìn)食的總量,因?yàn)榻?jīng)過了7天的減肥之后,你的胃會(huì)變小,不需要吃更多的食物,要習(xí)慣讓自己吃7分飽,才能維持這種減肥的成果,如果希望減肥的效果更好,在七天之內(nèi)可以每天堅(jiān)持散步,每天堅(jiān)持走夠1萬步,這樣可以幫助身體燃燒脂肪,瘦身的效果就會(huì)更好。7天減肥一定要注意除了正常的三餐之外,不能增加任何食物的攝入,感覺饑餓只能喝水。
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