體重控制管理師：黑米一周減肥法

體重控制管理師：黑米一周減肥法

第一天：

早餐：基本和以前的早餐一樣，可以多吃一個(gè)雞蛋，少吃一些碳水化合物。盡量喝無糖豆?jié){。

午餐：要減量，進(jìn)食的量只能是平時(shí)午餐量的四分之三。

晚餐：不要吃任何的主食，可以多吃一些水果或者多吃蔬菜。

第二天：

早餐：吃一個(gè)雞蛋，喝一杯無脂牛奶，吃一小片全麥面包。

午餐：繼續(xù)減量，只能吃以前食量的一半，比如以前吃8兩，現(xiàn)在只能吃4兩。

晚餐：和第一天一樣，不吃任何的主食，可以吃很多的水果也可以吃蔬菜，保證晚上不餓就可以的。

第三天：開始吃黑米減肥

早餐：吃一小碗黑米粥，其他的食物都不吃，多喝水。產(chǎn)生飽腹感。

午餐：不吃任何食物，吃一小碗黑米粥。

晚餐：只吃一碗黑米粥，如果感覺餓的話可以多吃水果或者蔬菜。

之后的四天就按照第三天的飲食辦法，就是一周之內(nèi)堅(jiān)持吃黑米粥5天，一定要嚴(yán)格按照要求去做，在這個(gè)過程中一定要抵制住各種飲食的誘惑，感覺饑餓的話就多喝水，或者可以吃一些蔬菜或者水果，除了黑米粥之外什么主食都不能吃。

經(jīng)過一周之后，減肥的效果已經(jīng)出來了，從第8天開始可以進(jìn)行正常的飲食了，不過切記不能像以前那樣暴飲暴食，要控制住每天進(jìn)食的總量，因?yàn)榻?jīng)過了7天的減肥之后，你的胃會(huì)變小，不需要吃更多的食物，要習(xí)慣讓自己吃7分飽，才能維持這種減肥的成果，如果希望減肥的效果更好，在七天之內(nèi)可以每天堅(jiān)持散步，每天堅(jiān)持走夠1萬步，這樣可以幫助身體燃燒脂肪，瘦身的效果就會(huì)更好。7天減肥一定要注意除了正常的三餐之外，不能增加任何食物的攝入，感覺饑餓只能喝水。

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