體重控制管理師：虛胖人群如何減肥

體重控制管理師：虛胖人群如何減肥

1、堅持運動

很多人出現(xiàn)虛胖情況，與缺乏運動有關(guān)系。平日里缺乏運動，身體上的肌肉松松垮垮的，增大的面積，看起來整個人顯胖。想要擺脫情況，需要堅持運動，因為運動能夠鍛煉肌肉，讓肌肉變得緊實起來，塑造完美的線條。

比如說早上太陽出來之后，晨跑一個小時;比如說騎自行車上下班，既可以鍛煉身體，又可以省去了搭車費用;比如說傍晚吃完飯之后，出門散散步;比如說晚上八九點的時候，到健身房選擇自己喜歡的運動練習(xí)。

2、多吃利尿的食物

有些人身體肥胖，是因為喝了太多水，體內(nèi)水分過多，沒有被及時代謝掉導(dǎo)致的。其中，水腫型肥胖人群，多半是虛胖，建議要多吃利尿食物，幫助排出體內(nèi)多余的水分，改善水腫問題，進(jìn)而起到減肥效果。

其中，常見的利尿食物有非常多的，虛胖人群日常要多吃。比如說冬瓜、紅豆、蓮藕、薏仁等，這些食物既可以煮粥也可以煮湯食用，口味都相當(dāng)不錯。

3、睡前少喝水

很多人發(fā)現(xiàn)早上起來的時候，自己的臉會顯得比較大，看起來非常浮腫。一般來說，睡覺之前喝水喝多了，就容易出現(xiàn)此種情況。臉部浮腫的話，會讓人顯胖。

所以說，建議平日里有睡覺前喝水習(xí)慣的人，要及時糾正。盡量睡前不要喝水，如果實在口渴難耐，那么就喝幾小口，而且最好先讓水在口腔里含一會兒，能夠更好地濕潤口腔，改善口干問題。

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