體重控制管理師:健康減肥小技巧
更新時間:2021-10-15 16:08:02
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享:體重控制管理師:健康減肥小技巧。
體重控制管理師:健康減肥小技巧
1、按時按量吃飯
想要瘦下來不能選擇節(jié)食減肥,因為節(jié)食減肥效果是暫時的,但恢復正常飲食之后,體重就會快速反彈,回到減肥前的情況。對此,建議減肥人群,飲食要堅持按時按量原則。
也就是一日三餐要按時吃,而且吃的量要合理。不能吃太多,以免食物堆積而增加脂肪。也不能吃太少,不然人們下一餐會吃很多,也容易讓身體發(fā)胖。一般來說,每餐吃六七分飽就可以了。
2、戒掉吃夜宵的習慣
很多人都有吃夜宵的習慣,哪一天不吃了,會睡不著。經(jīng)常吃夜宵的人,往往身體都比較胖,這是因為夜晚是身體休息的時間,腸胃蠕動慢,消化能力弱。吃夜宵容易導致食物堆積,慢慢地轉化為脂肪,讓體重增加。
再者很多人都喜歡吃燒烤、方便面、炒粉等脂肪多的食物當夜宵,脂肪吃得越多,身體自然越容易長肉。因此,為了減肥務必要戒掉吃夜宵的習慣。
3、多吃新鮮的水果
想要減肥的人,必須要養(yǎng)成吃水果的習慣。因為水果中含有膳食纖維,這種成分能夠促進腸道蠕動,幫助身體排出宿便。便秘型肥胖的人群,每天堅持吃香蕉、蘋果等,小肚子會慢慢消失。
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