體重控制管理師：提升臀部曲線的方法

體重控制管理師：提升臀部曲線的方法

1.多跑樓梯

上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少，脂肪容易堆積，但是上班族一般都在高樓大廈工作，可以利用爬樓梯來進(jìn)行鍛煉，當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此在時(shí)間允許的時(shí)候，可以減少坐電梯的次數(shù)，或者少坐幾層，多爬爬樓梯會(huì)有意想不到的效果。

2.多走路

走路對(duì)于美臀是非常有效的，在走動(dòng)的過程中臀部擺動(dòng)得到鍛煉，會(huì)形成一個(gè)豐滿彈力的臀部，平時(shí)多走路，在鍛煉腿部肌肉的同時(shí)，還可以起到提臀的作用，讓臀部變得更加翹挺美麗。

3.坐硬椅子

很多女性長(zhǎng)時(shí)間久坐后，臀部變平或者變大。尤其是喜歡坐軟椅子，甚至拿軟墊墊在椅子上，雖然這樣可以讓整個(gè)臀部完全放松，但是容易出現(xiàn)扁平或者變軟的情況，甚至是下垂的現(xiàn)象，因此不妨將椅子換成硬椅子，可以改善臀部的情況。

4.每天做抬臀運(yùn)動(dòng)

每天鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓臀部的脂肪不會(huì)松散，還可以讓關(guān)節(jié)變得更加靈活?？梢試L試著扶著椅背站立，左右腳呈丁字站姿，略微分開，向后踢腿，左右腿各50下，能夠讓臀部的贅肉變得緊實(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月就能讓臀部變翹，臀圍也會(huì)縮小2厘米左右。

5、雙腿并攏練習(xí)推墻

雙腿并攏，兩手撐在墻上，腿部伸直，臀部先向外伸展10秒，再朝墻推近10秒，兩個(gè)方向重復(fù)做，不僅可以把臀部曲線雕塑的完美，還有收腹的效果，小腹也會(huì)慢慢變得平坦。

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