體重控制管理師:提升臀部曲線的方法
體重控制管理師:提升臀部曲線的方法
1.多跑樓梯
上班族的運(yùn)動(dòng)時(shí)間較少,脂肪容易堆積,但是上班族一般都在高樓大廈工作,可以利用爬樓梯來進(jìn)行鍛煉,當(dāng)向上爬樓梯的時(shí)候大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉。因此在時(shí)間允許的時(shí)候,可以減少坐電梯的次數(shù),或者少坐幾層,多爬爬樓梯會(huì)有意想不到的效果。
2.多走路
走路對(duì)于美臀是非常有效的,在走動(dòng)的過程中臀部擺動(dòng)得到鍛煉,會(huì)形成一個(gè)豐滿彈力的臀部,平時(shí)多走路,在鍛煉腿部肌肉的同時(shí),還可以起到提臀的作用,讓臀部變得更加翹挺美麗。
3.坐硬椅子
很多女性長(zhǎng)時(shí)間久坐后,臀部變平或者變大。尤其是喜歡坐軟椅子,甚至拿軟墊墊在椅子上,雖然這樣可以讓整個(gè)臀部完全放松,但是容易出現(xiàn)扁平或者變軟的情況,甚至是下垂的現(xiàn)象,因此不妨將椅子換成硬椅子,可以改善臀部的情況。
4.每天做抬臀運(yùn)動(dòng)
每天鍛煉臀大肌,讓它變得結(jié)實(shí)、集中,讓臀部的脂肪不會(huì)松散,還可以讓關(guān)節(jié)變得更加靈活??梢試L試著扶著椅背站立,左右腳呈丁字站姿,略微分開,向后踢腿,左右腿各50下,能夠讓臀部的贅肉變得緊實(shí),堅(jiān)持一個(gè)月就能讓臀部變翹,臀圍也會(huì)縮小2厘米左右。
5、雙腿并攏練習(xí)推墻
雙腿并攏,兩手撐在墻上,腿部伸直,臀部先向外伸展10秒,再朝墻推近10秒,兩個(gè)方向重復(fù)做,不僅可以把臀部曲線雕塑的完美,還有收腹的效果,小腹也會(huì)慢慢變得平坦。
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