體重控制管理師：如何讓麒麟臂瘦下來

體重控制管理師：如何讓麒麟臂瘦下來

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1、舉啞鈴來瘦手臂

先把雙腳合并在一起，膝蓋彎曲成90度，兩個手分別舉起一個啞鈴，手肘要往上彎曲，眼睛要看向前方，然后深呼吸，使用雙手把啞鈴舉起來往上伸直，重復20次左右即可。

2、對后肩進行按摩

要把腰部挺直，左手臂彎曲，只要手指輕輕的按摩右后肩，一直讓手臂感覺到酸累為止，然后再換另一側，長時間堅持能夠鍛煉手臂的肌肉，肌肉變得更加緊實，同時也加快了手臂脂肪的燃燒，具有瘦手臂的功效。

3、使用手臂畫圓圈

身體要站直，雙腳打開和肩膀同寬，手要伸向身體兩側，手掌朝外，手臂慢慢的往前畫圈30次，然后再往后畫圈30次，重復三次左右即可，手臂畫圈的時候一定要伸直。

4、對肘關節(jié)來按摩

抬頭挺胸收腹，右手肘關節(jié)彎曲前臂往上舉，用左手來握肘關節(jié)，用手指輕輕的來按壓手臂，按摩到腋窩下，一直讓手臂發(fā)紅發(fā)熱為止，然后再換另一側，這樣能夠加快脂肪的燃燒，從而達到瘦手臂的功效。

5、下犬式

首先要跪在床面上，讓手掌貼地和肩膀同寬，臀部和膝蓋要同寬，把臀部抬起來，腳背要蹬地，讓身體呈現(xiàn)倒v型。腳跟盡量壓向地板，把手臂伸直，讓上半身往大腿方向慢慢的推，讓背部挺直，放松頭部和頸部，頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。

6、做啞鈴上舉運動

在瓶子里面裝滿水或者沙子，首先要把手抬高并且固定，手肘彎曲然后再伸直，反復做30次左右，循環(huán)做三次，手臂彎曲的時候一定要控制力度，同時要收腹。

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