體重控制管理師:如何讓麒麟臂瘦下來
體重控制管理師:如何讓麒麟臂瘦下來
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1、舉啞鈴來瘦手臂
先把雙腳合并在一起,膝蓋彎曲成90度,兩個手分別舉起一個啞鈴,手肘要往上彎曲,眼睛要看向前方,然后深呼吸,使用雙手把啞鈴舉起來往上伸直,重復20次左右即可。
2、對后肩進行按摩
要把腰部挺直,左手臂彎曲,只要手指輕輕的按摩右后肩,一直讓手臂感覺到酸累為止,然后再換另一側,長時間堅持能夠鍛煉手臂的肌肉,肌肉變得更加緊實,同時也加快了手臂脂肪的燃燒,具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂畫圓圈
身體要站直,雙腳打開和肩膀同寬,手要伸向身體兩側,手掌朝外,手臂慢慢的往前畫圈30次,然后再往后畫圈30次,重復三次左右即可,手臂畫圈的時候一定要伸直。
4、對肘關節(jié)來按摩
抬頭挺胸收腹,右手肘關節(jié)彎曲前臂往上舉,用左手來握肘關節(jié),用手指輕輕的來按壓手臂,按摩到腋窩下,一直讓手臂發(fā)紅發(fā)熱為止,然后再換另一側,這樣能夠加快脂肪的燃燒,從而達到瘦手臂的功效。
5、下犬式
首先要跪在床面上,讓手掌貼地和肩膀同寬,臀部和膝蓋要同寬,把臀部抬起來,腳背要蹬地,讓身體呈現(xiàn)倒v型。腳跟盡量壓向地板,把手臂伸直,讓上半身往大腿方向慢慢的推,讓背部挺直,放松頭部和頸部,頭部要垂在兩手臂之間保持8秒左右。
6、做啞鈴上舉運動
在瓶子里面裝滿水或者沙子,首先要把手抬高并且固定,手肘彎曲然后再伸直,反復做30次左右,循環(huán)做三次,手臂彎曲的時候一定要控制力度,同時要收腹。
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