體重控制管理師：產(chǎn)后減肥方法

體重控制管理師：產(chǎn)后減肥方法

1、調(diào)整飲食

月子期的時候飲食比較豐富，而且基本上吃五餐，吃得多自然容易長肉。除了月子之后，就可以慢慢降低食量，堅持一日三餐按時吃，要讓自己吃飽來。這樣子才能避免饑餓感，減少吃零食的次數(shù)。

建議要多吃低脂肪的魚肉，富含膳食纖維的蔬果，促進身體排泄，有效減輕體重。另外，飯前應(yīng)該喝一碗清淡的湯水，這樣子可以增加飽腹感，減少進食量。

2、適當(dāng)運動

產(chǎn)后女人們要帶寶寶，剛出生的寶寶特別難帶，女人晝夜顛倒的照顧他，導(dǎo)致整個人非常疲憊。所以有空的時候，都會抓緊時間睡覺。建議等寶寶稍微大一點之后，自己要適當(dāng)運動一下，因為運動能夠促進脂肪燃燒，消耗更多的能量，還能夠起到塑形的作用，對于減肥是有好處的。

但是產(chǎn)后身體還不夠強壯，選擇運動的時候，要選擇低強度、動作幅度小的。比如說瑜伽、散步，劇烈運動的話，反而會影響產(chǎn)后女人身體恢復(fù)。

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