體重控制管理師:跳繩減肥注意事項(xiàng)
體重控制管理師:跳繩減肥注意事項(xiàng)
1、跳繩長(zhǎng)度要合適:跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵,要選擇合適的長(zhǎng)度,選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,兩手分別握住繩兩端的把手。
2、選擇合適的鞋子:跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
3、跳繩的時(shí)間:飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩,跳繩前不能飲用大量的水,至與跳繩的時(shí)間則沒(méi)有限制。
4、不要全腳掌落地:跳時(shí)用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力,減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害,不要用全腳掌或腳跟著地。
5.不要在水泥地上跳繩:因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),所以最好不要直接在水泥地上跳繩,可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地,也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。
6、較重者雙腳起落:假如體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列,跳繩時(shí)就要注意,首先不要單腳跳,否則全身重量壓在一只腳上很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。其次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),跳2~3分鐘就要休息一下。
7、過(guò)胖者不宜跳繩:過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因?yàn)樵谔S時(shí)體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷,大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30,那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng),可以改用其他比較緩和的減肥方法。
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