體重控制管理師：跳繩減肥注意事項(xiàng)

體重控制管理師：跳繩減肥注意事項(xiàng)

1、跳繩長(zhǎng)度要合適：跳繩運(yùn)動(dòng)首先繩子的長(zhǎng)度很關(guān)鍵，要選擇合適的長(zhǎng)度，選擇方法一般是以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，兩手分別握住繩兩端的把手。

2、選擇合適的鞋子：跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

3、跳繩的時(shí)間：飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩，跳繩前不能飲用大量的水，至與跳繩的時(shí)間則沒(méi)有限制。

4、不要全腳掌落地：跳時(shí)用前腳掌起跳和落地可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，不要用全腳掌或腳跟著地。

5.不要在水泥地上跳繩:因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力。

6、較重者雙腳起落：假如體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式。其次跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2～3分鐘就要休息一下。

7、過(guò)胖者不宜跳繩：過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樵谔S時(shí)體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

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