體重控制管理師:跳繩減肥動作要領
更新時間:2021-10-08 16:34:19
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享:體重控制管理師:跳繩減肥動作要領。
體重控制管理師:跳繩減肥動作要領
1、跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進,不可操之過急,過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快,約每分鐘跳60下,先嘗試跳30秒,然后原地踏步,待身體適應了再繼續(xù)。
2、跳繩時兩手分別握住繩兩端的把手,通常情況下以一腳踩住繩子中間,兩臂屈肘將小臂抬平,繩子被拉直即為適合的長度。
3、跳繩向前搖時,大臂靠近身體兩側,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕發(fā)力,使兩手在體側做畫圓動作。
4、跳繩要循序漸進,不可一下就運動時間過長,以免損傷
5、跳繩的時間一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯后半小時內不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動后不要立刻停止下來,應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間,讓血液循環(huán)恢復正常后才可以停止下來。
7、跳繩后的拉伸動作是很重要的,特別是年輕女孩,總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束后,記得做一些拉伸動作,能使肌肉分布均勻,防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
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