2017公共營養(yǎng)師營養(yǎng)知識:夏季怎樣補充水分

更新時間：2017-05-11 15:04:32 來源：環(huán)球網(wǎng)校

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　　那么夏季在出汗之后，應(yīng)該如何補充水分呢?

　　夏季喝水也有學問：一不能少，二不能過。

　　一、很多人沒有掌握補充水的正確方法，導致人體不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非?？实臅r候才喝水，已經(jīng)是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經(jīng)在一種極限情況下運行，一則會加大腦血栓、冠心病的發(fā)病率;二則易形成尿結(jié)石和尿路感染;三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老;四則會引起大便干燥，產(chǎn)生內(nèi)毒素，引發(fā)腹脹、頭暈等中毒癥狀。(環(huán)球網(wǎng)校提供2017公共營養(yǎng)師營養(yǎng)知識:夏季怎樣補充水分)

　　因此盛夏要及時科學補水，每天飲水量應(yīng)達到1000毫升以上，并要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。
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　　二、過量飲水會中毒，補水的同時要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，水約占人體體重的65%至70%，且在體內(nèi)相對穩(wěn)定。人體細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質(zhì)液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內(nèi)，使細胞腫脹而發(fā)生水中毒。其中尤以腦細胞反應(yīng)最快，一旦腦細胞水腫，顱內(nèi)的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產(chǎn)生昏迷、抽搐甚至危及生命。(環(huán)球網(wǎng)校提供2017公共營養(yǎng)師營養(yǎng)知識:夏季怎樣補充水分)

　　無論是果汁飲料、含乳飲料還是茶飲料，都含有很多糖分，以及色素、香精等添加劑，因此，如果是在家中，白開水、清茶和綠豆湯是最好的選擇，解渴效果最好，也不含糖、色素、香精等。如果想補充出汗時人體損失的營養(yǎng)素，可以喝加少量鹽分(剛能感覺到若有若無的咸味)的蔬菜汁，或加少量鹽分的豆湯(紅豆湯、綠豆湯等)，在補水的同時補充多種礦物質(zhì)和維生素，并能避免高糖分帶來的不利影響。

　　需要注意的是，不要口渴的時候才喝水，而且口渴時，盡量喝慢點，將少量水含在嘴里濕潤口腔和咽喉后再喝水。
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