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心理咨詢(xún)?nèi)绾慰刂颇愕牟涣记榫w

更新時(shí)間:2009-10-19 15:27:29 來(lái)源:|0 瀏覽0收藏0

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  在我們的日常生活中,常常遇到由于暴怒、過(guò)于激動(dòng)、恐懼、生氣而引起心血管疾病,甚至導(dǎo)致冠心病、高血壓病人的死亡。

  那么,怎樣做情緒的主人呢?

  1、變不利環(huán)境法:

  當(dāng)你心情煩躁時(shí),可把鬧鐘移到一個(gè)角落去;頭腦錯(cuò)亂時(shí)先把桌上雜亂放著的書(shū)、用具整理一番,再去看書(shū);心情沉重、壓抑時(shí),換件舒服、柔軟的內(nèi)衣,穿上漂亮的外衣;頭痛腰酸心情不佳時(shí),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、做做健美操、打打球;內(nèi)心憂(yōu)郁時(shí),可去讀讀幽默小說(shuō)、看看漫畫(huà)及相聲表演;比賽過(guò)分緊張不能放松時(shí),可暫時(shí)離開(kāi)競(jìng)技場(chǎng)地。擁擠、繁亂或危險(xiǎn)的環(huán)境會(huì)使人緊張、心煩;陰森、陌生、孤寂的環(huán)境會(huì)使人驚恐不安;而郊外的田園風(fēng)光會(huì)使人心情舒暢,神志安詳。這是由于環(huán)境因素作用于人的感官和神經(jīng),產(chǎn)生生理反應(yīng)而導(dǎo)致情緒上的變化。

  2、應(yīng)付傷心法:

  人們每有所失(例如友情。、愛(ài)人和自尊心等)就覺(jué)得傷心。你覺(jué)得傷心時(shí),應(yīng)設(shè)法找出失掉的是什么?這種喪失對(duì)你有什么影響?所喪失的曾經(jīng)滿(mǎn)足你哪些需要?失掉了今后能在哪里得到補(bǔ)償?你覺(jué)得傷心,而且知道是誰(shuí)令你傷心,那該怎么辦?如果可能,就去找那個(gè)人當(dāng)面直說(shuō)他傷害了你。怎樣傷害的和你為什么有這種感覺(jué)。

  為什么要告訴他?‘因?yàn)椴徽撃闶欠裨敢?,你的情緒一定要以某種方式發(fā)泄出來(lái)。倘若不向引起你情緒惡劣的人發(fā)泄(向他發(fā)泄是應(yīng)當(dāng)?shù)?,這些惡劣情緒就會(huì)隨時(shí)隨地發(fā)作,而且往往發(fā)作的地點(diǎn)與時(shí)間都不對(duì),如妻子不向丈夫說(shuō)出真心話(huà),而在廚房里摔碟子。最好是情緒開(kāi)始惡劣時(shí)就向引起你這種情緒的那個(gè)人說(shuō)明。

  3、動(dòng)作法:

  身體的放松會(huì)導(dǎo)致精神的放松;腳步輕快,心胸亦會(huì)隨之開(kāi)朗,進(jìn)而影響中樞神經(jīng)的平衡。根據(jù)這一原理,我們改變一下動(dòng)作方式,就可調(diào)節(jié)情緒。例如極度焦躁不安或憤怒時(shí),可使勁地?fù)u晃身體,或到室外瘋跑一會(huì);或打套長(zhǎng)拳,或摔打一些不貴重的東西,這樣,內(nèi)心的焦躁和憤怒就會(huì)轉(zhuǎn)化為身體能量排出體外,心境就會(huì)平穩(wěn)。內(nèi)?內(nèi)心憂(yōu)郁、愁苦時(shí),到野外散散步,并試著把步伐放輕松些,或邊走邊跳,胸中的愁?lèi)灳蜁?huì)散失。心慌意亂時(shí),試著抱緊胳膊,或緊握雙拳,下蹲馬步做防衛(wèi)姿勢(shì),就可穩(wěn)住情緒。

  4、言語(yǔ)法:

  言語(yǔ)是最有效的刺激物,它通過(guò)感宮作用于人的大腦,經(jīng)大腦的認(rèn)知加工和指令,從而調(diào)節(jié)人的情緒,支配人的行為。根據(jù)這個(gè)原理,我們就可以這樣做:(1)考試臨陣怯場(chǎng)時(shí),可自言自語(yǔ)暗示自己:“哦不會(huì)做的題,別人也未必會(huì)做。”“好好想想就會(huì)做出來(lái)?!边@樣心情就會(huì)慢慢平靜。(2)與生人見(jiàn)面,心里膽怯,見(jiàn)面時(shí)可直言向?qū)Ψ降缎撵椋骸安徊m您說(shuō),我見(jiàn)您之前,心里很緊張啊!”:這樣怯生的情緒就會(huì)奇妙地消除。(3)感到恐怖、害怕時(shí),可大聲朗讀高爾基的散文詩(shī)《海燕之歌》,或干脆大罵自己一頓,這樣就可以給自己壯膽。(4)焦急、煩惱時(shí),把原因找出并逐條寫(xiě)出,使之躍然紙上,使心中焦急、煩惱的情緒化為書(shū)面語(yǔ)言,心情就會(huì)平靜。(5)思維零亂,不能集中注意力閱讀或思考時(shí),可大聲朗讀,或大聲把思考過(guò)程說(shuō)出來(lái)使內(nèi)部語(yǔ)言化為口頭語(yǔ)言,就可望理清思路。

  5、對(duì)付焦慮法:

  人們?cè)谖质軅蛴兴鶈适r(shí)就會(huì)變得焦急(憂(yōu)慮,恐懼,緊張)。如果你感到焦急,就應(yīng)設(shè)法確定你恐怕喪失的是什么-是不是別人的愛(ài)或照顧?是你對(duì)境況和自己本身的控制?還是你自己做人的自尊心和價(jià)值感,想一想有什么能幫助你防止損失,或幫助你準(zhǔn)備應(yīng)變。不要因?yàn)橄雭?lái)太可怕而把它撇開(kāi),回避你所怕的事。這樣只能把事情弄得更槽,問(wèn)題更難解決。

  6、應(yīng)付憤怒法:

  被人得罪了,人們往往會(huì)發(fā)怒。你發(fā)怒的時(shí)候,要自問(wèn):“誰(shuí)得罪了我?怎樣得罪的?我對(duì)那個(gè)人說(shuō)了些什么,我本來(lái)要說(shuō)些什么,為什么我沒(méi)有說(shuō)呢?”憤怒和心靈受傷害,都應(yīng)該即刻直接應(yīng)付。倘若有人觸犯了你,立刻對(duì)他講明,大多數(shù)人都會(huì)表示歉意而仍要與你繼續(xù)做朋友。

  7、應(yīng)付內(nèi)疚法:

  憤怒不能適當(dāng)發(fā)泄,就會(huì)掉轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)進(jìn)攻你自己。一個(gè)人對(duì)自己發(fā)怒時(shí),他就發(fā)生內(nèi)疚而把每一件不順?biāo)斓氖露細(xì)w咎自己。例如他可能以為自己未臻理想而使人失望。即使他覺(jué)得自己太無(wú)能而不敢替自己申辯,他還是可能會(huì)私下認(rèn)為別人對(duì)自己期望太高而憤恨他自己。你怎樣對(duì)付內(nèi)疚?只要記住大多數(shù)內(nèi)疚來(lái)自壓抑的憤怒,而憤怒又是因心靈受傷害而產(chǎn)生的,那么解決的辦法應(yīng)該是查出心靈所受的傷害,并找出造成傷害的原因,再把憤怒引回原來(lái)它應(yīng)該發(fā)泄的地方。

  有這么一首小詩(shī):“你要是心情愉快,健康就會(huì)常在;你要是心境開(kāi)朗,眼前就是一片明亮;你要是經(jīng)常知足,就會(huì)感到幸福;你要是不計(jì)較名利,就會(huì)感到一切如意?!边@說(shuō)明人完全可以做自己情緒的主人。如果我們能像前面提到的那兩位老年朋友那樣保持良好的心態(tài),主動(dòng)“找樂(lè)子”,就不難從生活中發(fā)掘出快樂(lè)來(lái)。而誰(shuí)能找到快樂(lè),誰(shuí)就會(huì)擁有健康,擁有幸福,就能創(chuàng)造生命的亮麗風(fēng)景線(xiàn)

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