資深心理咨詢師分享：炎熱夏季如何應(yīng)對“情緒中暑”？

更新時間：2024-08-01 10:00:46 來源：環(huán)球網(wǎng)校

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摘要隨著夏季高溫的持續(xù)，許多人可能會經(jīng)歷所謂的“情緒中暑”，表現(xiàn)為易怒、煩躁和情緒不穩(wěn)。資深心理咨詢師提供了一些有效的應(yīng)對策略，幫助我們保持冷靜，安然度過炎炎夏日。

隨著夏季高溫的持續(xù)，許多人可能會經(jīng)歷所謂的“情緒中暑”，表現(xiàn)為易怒、煩躁和情緒不穩(wěn)。資深心理咨詢師提供了一些有效的應(yīng)對策略，幫助我們保持冷靜，安然度過炎炎夏日。

情緒中暑的科學(xué)解釋

高溫天氣不僅影響身體，還會影響情緒。研究表明，在夏季，約有16%的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，這種現(xiàn)象被稱為“夏季情感障礙”。心理學(xué)家克雷格·A·安德森指出，高溫會減弱人的基礎(chǔ)認知，增加暴力解決沖突的可能性。

環(huán)境因素對情緒的影響

除了高溫，濕度和日照時間也是影響情緒的關(guān)鍵因素。當(dāng)環(huán)境溫度超過35℃、日照時間超過12小時、相對濕度高于80%時，人們更容易變得暴躁。

應(yīng)對策略

資深心理咨詢師建議，應(yīng)對“情緒中暑”可以從以下幾個方面入手：

1. 物理降溫：在高溫天氣中，盡量待在涼爽的環(huán)境中，使用空調(diào)或風(fēng)扇。

2. 心理調(diào)適：通過冥想、聽音樂等方式，幫助大腦放松，緩解焦慮和抑郁。

3. 接納自我：認識到情緒的變化，接納自己的“易燃易爆炸”狀態(tài)，避免自我責(zé)備。

4. 合理安排工作與休息：在夏季，適當(dāng)調(diào)整工作計劃，保證充足的休息時間，避免過度勞累。

情緒管理的實用技巧

心理咨詢師還分享了一些實用的技巧，幫助我們更好地管理情緒：

多問“怎么了：通過自我對話，探索情緒波動的原因。

關(guān)注個人喜好：在飲食和活動選擇上，優(yōu)先考慮個人喜好，不委屈自己。

避免內(nèi)耗：學(xué)會拒絕無謂的精神消耗，保持積極的生活態(tài)度。

資深心理咨詢師的分享為我們提供了寶貴的指導(dǎo)，幫助我們在夏季更好地應(yīng)對“情緒中暑”。通過物理降溫、心理調(diào)適、接納自我和合理安排生活，我們可以有效地管理情緒，享受一個平和、愉快的夏季。記住，穩(wěn)住心態(tài)，才能穩(wěn)住一切。

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