2021年心理咨詢師實(shí)操案例梳理：兩個(gè)原則克服拖延
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2021年心理咨詢師實(shí)操案例梳理：兩個(gè)原則克服拖延
兩分鐘原則和五分鐘原則
這兩種方法是有效解決拖延癥的辦法。
兩分鐘原則是將任何小于兩分鐘可以完成的事情要馬上去做完。
五分鐘原則是告訴自己，無(wú)論多麻煩多復(fù)雜的事情，全力去做五分鐘。因?yàn)樵谧龅倪^(guò)程中，就會(huì)有一種慣性，會(huì)不由自主的繼續(xù)做下去。
可能很多人都遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，好不容易有點(diǎn)時(shí)間，決定看看書充實(shí)一下自己。先打開(kāi)手機(jī)看一下時(shí)間，微信上會(huì)不會(huì)有人找我?微信都打開(kāi)了，我再看看朋友圈?？粗粗蝗幌肫鹱约阂獙W(xué)習(xí)，放下手機(jī)開(kāi)始看書，沒(méi)過(guò)多久就琢磨著快中午了，吃點(diǎn)啥好?然后興致沖沖的打開(kāi)手機(jī)點(diǎn)外賣。時(shí)間就這樣過(guò)去了。
多次以后我制定了一個(gè)計(jì)劃，準(zhǔn)備嚴(yán)格按照計(jì)劃執(zhí)行。開(kāi)始幾件事情完成得很不錯(cuò)，我覺(jué)得這真是個(gè)好辦法。到了晚上我看了看計(jì)劃表，晚上八點(diǎn)預(yù)習(xí)明天要上的課?？斓桨它c(diǎn)的時(shí)候，我將桌子整理好準(zhǔn)備學(xué)習(xí)，一看時(shí)間，怎么20：07了?心一下子就亂了，我沒(méi)有嚴(yán)格按照時(shí)間，這個(gè)計(jì)劃廢了，我不想搞了。
所以我再也不做計(jì)劃表了，因?yàn)榭傆幸恍┦虑閬?lái)擾亂我的計(jì)劃，破壞我的心情，每當(dāng)我抗拒某件事情的時(shí)候我都會(huì)告訴自己：”先試試，就做五分鐘，如果五分鐘之后實(shí)在不想做就做別的事情“。然后我的做事效率顯著提高。
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