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2021年心理咨詢師建議之實務操作:克服焦慮的情緒

更新時間:2021-10-12 14:32:30 來源:環(huán)球網(wǎng)校 瀏覽10收藏5

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2021年心理咨詢師建議之實務操作:克服焦慮的情緒

在抑郁焦慮中,不自信就更增加了焦慮,限制了他能力的發(fā)揮,最后做不好事,更沒有信心,陷入惡性循環(huán)。比如與人交往時,擔心說錯話,辦錯事,怕被拒絕,怕被排斥,往往采取回避的方法,讓自我評價再次降低,更加不自信。

第一步是接納自己的不自信。一些來訪者很討厭自己說話臉紅,與人交往時就更多關(guān)注自己是不是臉紅,反而容易忽略他人,顯得不自然。其實很多人自卑,但沒有達到心理疾病的程度。如果不接納自己的自卑,反而更加痛苦,因為他們往往對自己有更加完美的要求。接納之后,才能松口氣去著手改變。

改變的路徑,我認為就是帶著痛苦、帶著癥狀去行動,在行動中蛻變原來的負性體驗。

舉例來說,一個來訪者一想到要完成論文就很焦慮,胸悶、頭痛。他內(nèi)心深處就堅信自己沒有辦法完成論文,當出現(xiàn)上述軀體癥狀時,就更加相信自己不能完成。

怎么辦?如果聽任他干脆不做,他會越來越焦慮,因為他還是一個充滿上進心的人。所以,要帶著癥狀去行動,可以教他一些放松技術(shù)、正念技術(shù),讓他更能與自己的焦慮相處;同時找到他的不合理信念,比如,“我一定要做得非常完美,否則就什么也不是”,讓他對自己的不合理信念有所覺察。

但是要真正發(fā)生內(nèi)心的蛻變,還要有相應的情緒反應做配合。這就是行動的必要性。當他開始寫論文,哪怕過程中還是痛苦,但漸漸發(fā)現(xiàn)可以完成一些,慢慢速度有所加快,而且發(fā)現(xiàn)別人的評價還不錯,其內(nèi)心的完美主義信念會有所松動,自我評價提升,焦慮反應下降。

同樣,如果一個人總是擔心別人會拒絕他,討厭他,否定他,可以通過心理咨詢體驗到一種全新的關(guān)系。咨詢師不會拒絕、否定、討厭他,當他產(chǎn)生這樣的新體驗,內(nèi)心會更多一些力量。

從咨詢室回到生活中后,還需要他敢于表達自己的感受和需要。當他發(fā)現(xiàn)自己并沒有遭到別人的拒絕、否定,反而得到了接納與肯定,會增加好的體驗,下次就會有更多的勇氣去嘗試。經(jīng)過多次反復,一個新的自信快樂的反應體驗會代替舊的恐懼退縮的反應體驗,就完成了某種成長。

所以,自信的獲得,在我看來就是先接納自己,然后不停地去行動,用行動來實現(xiàn)蛻變。

當一個人通過咨詢更加了解自己,接納自己,表達自我,提升信心之后,他對現(xiàn)實的適應能力就提高了。

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分享到: 編輯:謝曉英

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