2021年心理咨詢師建議之實(shí)務(wù)操作：ABC法則

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2021年心理咨詢師建議之實(shí)務(wù)操作：ABC法則

適用范圍：心態(tài)調(diào)整、如報怨、失落;婚姻、管理、親子。

什么是ABC法則?

Activating Even 觸發(fā)事件

Beliefs 信念或價值觀

Consequences 引起的結(jié)果或感受

ABC法則揭示了當(dāng)我們遇到一個外界刺激是我們的 是如何在不察覺的情況下運(yùn)作的。這種思維慣性是我們?nèi)鄙傩延X而自發(fā)形成的思維模式。這種不察覺的思維慣性有的時候障礙的我們，使我們產(chǎn)生負(fù)面情緒，采取無效行動。

很多人都以為C是A的直接后果。但奇怪的是，相同的觸發(fā)事件對不同的人會引起多種不同的感受。所以我們現(xiàn)在知道B(信念)其實(shí)是決定性的因素，主導(dǎo)所引起的感受。當(dāng)你了解了這些理論時，你可以有新的ABC法則：Awareness 覺察;Beliefs 信念;Choices 選擇。

當(dāng)我們學(xué)會了新ABC法則的時候，我們能夠更清晰的的看清楚是什么觸發(fā)了我們的負(fù)面情緒，從而讓我們有更多的選擇，擺脫負(fù)面情緒同時增加處理事件的能力，看到更多可能性。

操作步驟

第一步：事情發(fā)生時，覺察自己的情緒狀態(tài)和心理反應(yīng);

第二步：解剖為ABC三項(xiàng)：Activating Even 觸發(fā)事件;Beliefs 信念或價值觀;Consequences 引起的結(jié)果或感受

第三步：找到正面信念，最后做出對事情有推動，對正面情緒有幫助的選擇(建立新的ABC法則)。

參考案例

張小姐向張博士報怨：老公經(jīng)常出外打牌晚歸……下面是案例分析：

A： 老公出去打牌

B： 不顧工作只顧玩就是不對

C： 發(fā)脾氣、憤怒

張小姐認(rèn)為：

老公出去打牌惹得我發(fā)怒，當(dāng)然是他不對因?yàn)閼?yīng)該工作，工作才是對的玩是不對的。

是A老公打牌的這個觸發(fā)事件使C我發(fā)脾氣這件事情發(fā)生原因是B不顧工作只顧玩就是不對。

張博士："老公打牌如何令到你生氣呢?"

張小姐："是因?yàn)樗麤]有去工作呀，他只顧去打牌了"

張小姐："所以我才生氣的呀"

張博士："同樣是老公出去打牌，同時是：老公工作壓力很大精神有些要崩潰，已經(jīng)出現(xiàn)抑郁癥狀，現(xiàn)在老公出去打牌?，F(xiàn)在你的情緒是什么?

張小姐："不生氣了，而且有些替他高興，因?yàn)樗_始擺脫抑郁了。"

張博士："同樣的老公出去打牌怎么會出現(xiàn)不同的結(jié)果呢?"

張小姐："我知道了，是因?yàn)槲业男拍畈煌?，我的想法不?quot;。

表面上看起來都是別人導(dǎo)致了自己情緒的產(chǎn)生和反應(yīng)，而實(shí)質(zhì)上通過我們上面的例子，大家就可以了解到，不是事情導(dǎo)致了情緒的產(chǎn)生，同樣的事情，我們卻能有完全不同的情緒，決定我們反應(yīng)的是我們自己的信念。

所以我們透過內(nèi)在的覺察。當(dāng)事件引發(fā)了我們的情緒的時候，就問問自己：這件事觸動了我內(nèi)在的什么信念呢?而不是去問：為什么你會這樣對我?你怎么能這樣呢?因?yàn)?，我們無法控制別人如何做，但我們卻能夠調(diào)整我們自己的信念來改變我們自己的感受。(每個人做一個選擇和采取什么行動都有其正面動機(jī)。如果我們有這樣一個有效的信念，我們就更能夠掌控自己的情緒了。

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