心理咨詢(xún)師課堂：如何緩解畢業(yè)焦慮？

考生須知：2020年5月份的心理咨詢(xún)師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行(點(diǎn)擊查看通知詳情)，考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取心理咨詢(xún)師新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

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網(wǎng)友咨詢(xún)：現(xiàn)在研究生報(bào)考學(xué)校的復(fù)試名單和細(xì)則都沒(méi)發(fā)布，眼看春招已過(guò)，也沒(méi)有找到工作，現(xiàn)在感覺(jué)自己十分焦慮，應(yīng)該怎么辦?

這次疫情，使得社會(huì)生活的方方面面都不同程度地受到影響。不僅高校研究生招生工作程序被迫推遲，企事業(yè)單位的招聘也不得不改變考察方式，原定招錄計(jì)劃無(wú)法執(zhí)行。對(duì)于應(yīng)屆畢業(yè)生來(lái)說(shuō)，眼看自己畢業(yè)在即，前途卻似乎迷霧重重，心中不免焦慮不安，茫然無(wú)措。

從心理健康的角度來(lái)說(shuō)，處于這種狀態(tài)下的大學(xué)生，可以從情緒、認(rèn)知、行為三方面入手，通過(guò)調(diào)適自我心態(tài)，重構(gòu)思維認(rèn)知，探索現(xiàn)實(shí):行動(dòng)，從而建立“情緒-認(rèn)知-行為”的正向循環(huán)，讓自己逐漸走出焦慮迷茫，在生活中主動(dòng)開(kāi)拓前行。以下是關(guān)于這三方面的具體建議。

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情緒:看到焦慮之中的力量

焦慮情緒讓我們感到內(nèi)心無(wú)措、坐立不安，擔(dān)心有壞事要發(fā)生，卻好像又找不到解決辦法。從心理學(xué)角度看來(lái)，情緒本身沒(méi)有絕對(duì)的好與壞，而是提醒我們自身狀態(tài)的指示燈。我們要看到，焦慮有其內(nèi)在價(jià)值，它意昧著我們的內(nèi)心潛藏著強(qiáng)大的動(dòng)力，并在試圖探索、尋找外界現(xiàn)實(shí)的著力點(diǎn)，以促使我們主動(dòng)把握自己的人生，用努力和實(shí)踐創(chuàng)造滿(mǎn)意的未來(lái)。從這個(gè)角度上講，焦慮情緒不再是困擾我們的牢籠，而是潛藏著希望的內(nèi)在種子，未來(lái)行動(dòng)的動(dòng)力源泉。

認(rèn)知:當(dāng)下是從學(xué)生到社會(huì)人的錘煉

應(yīng)屆大學(xué)畢業(yè)生面臨離開(kāi)學(xué)校、走入社會(huì)的重要人生過(guò)渡。在這個(gè)身份轉(zhuǎn)換過(guò)程中，完成的不僅是現(xiàn)實(shí)層面的謀求一份職業(yè)、獲得一個(gè)被認(rèn)可的社會(huì)身份;而且，還要在心理層面上有根本性的轉(zhuǎn)變，從相對(duì)被動(dòng)地按照專(zhuān)業(yè)培養(yǎng)計(jì)劃學(xué)習(xí)，到更加主動(dòng)地探索人生、自我負(fù)責(zé)。踏入社會(huì)后，我們面對(duì)的迷茫和不確定，要比在學(xué)校里的更多，相應(yīng)的壓力也會(huì)更大。當(dāng)下受疫情影響的暫時(shí)困難，某種程度上在激發(fā)著我們的潛力，經(jīng)過(guò)這一段錘煉，我們將脫胎換骨，成為一個(gè)自主、獨(dú)立、負(fù)責(zé)的社會(huì)人。

行動(dòng):明確目標(biāo)，理清邊界，堅(jiān)定前行

情緒和認(rèn)知的成果最終要落實(shí)到現(xiàn)實(shí)行動(dòng)上。應(yīng)屆畢業(yè)生可以從以下三方面探索行動(dòng)。

一是明確現(xiàn)實(shí)目標(biāo)。

想一想兩年后自己希望成為的樣子，考研、找工作，都可以是畢業(yè)后的方向。要進(jìn)一-步 確認(rèn):根據(jù)自己的意愿，哪個(gè)是第一選擇，哪個(gè)是備選方案。要更具體深入:按照自己的能力、社會(huì)的實(shí)際需求，哪個(gè)學(xué)校、哪個(gè)專(zhuān)業(yè)是優(yōu)選，哪個(gè)行業(yè)、哪家公司、哪個(gè)職位是可以接受的。不清楚的，要查資料，要向老師、學(xué)長(zhǎng)、家人了解相關(guān)信息。目標(biāo)越具體、越細(xì)化、越清晰越好。

二是理清能力邊界。

要清楚地區(qū)分，當(dāng)下什么是自己能做的，什么是暫時(shí)無(wú)法決定的。我們決定不了研究生面試什么時(shí)候開(kāi)始，但可以通過(guò)完善自己的研究方向, .增加面試錄取的概率;我們決定不了公司招聘多少崗位，但可以通過(guò)收集信息、模擬面試，提升自身的競(jìng)爭(zhēng)力。要根據(jù)目標(biāo)，把精力放到我們能做的事情上，專(zhuān)注地做好自己的這部分。

三是堅(jiān)定不懈前行。

有了未來(lái)目標(biāo)，有了行動(dòng)計(jì)劃，我們要堅(jiān)定地執(zhí)行，每天做自己能做的、有現(xiàn)實(shí)意義的事，得進(jìn)一寸進(jìn)一寸，得進(jìn)一尺進(jìn)一尺。當(dāng)我們從一天天的努力行動(dòng)中看到自己的提升之后，隨之就會(huì)培養(yǎng)出信心，產(chǎn)生踏實(shí)的感覺(jué)、穩(wěn)定的情緒、正向的認(rèn)知，從而更加堅(jiān)定地前行，真正建立起“情緒-認(rèn)知一行為”的正向循環(huán)。

最后，衷心地希望和祝愿你，不斷積累，飛躍必來(lái)，突破隨之。

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