復(fù)學(xué)之后的大學(xué)生應(yīng)該如何應(yīng)對焦慮？心理咨詢師來解答
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圖片源自網(wǎng)絡(luò)
網(wǎng)友咨詢：我目前讀研一，一直不能返校，但未來的科研、畢業(yè)、就業(yè)壓力都困擾著我，讓我覺得特別焦慮，反而什么都不想干，在家里消磨時光，很頹廢，我該怎么辦?
近些年，大學(xué)生和研究生感受到越來越多的焦慮感和對未來的不確定感，這是一種普遍的現(xiàn)象。如何理解這種焦慮感?如何應(yīng)對這種焦慮感呢?
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要將焦慮感正常化，準(zhǔn)備攻堅新的難度階段
讀研期間，客觀上，越來越大的學(xué)業(yè)壓力和競爭壓力，導(dǎo)致每個人都處于壓力之中;主觀上，每個人對于克服困難都有畏難情緒，對失敗有一種恐慌感，這導(dǎo)致我們在進入一個新的難度階段初期都會感到自信心受到挑戰(zhàn)。這種焦慮感其實是一個信號，提醒我們要面對艱難的任務(wù)了，需要緊張起來。因此，不要對抗這種焦慮感，要積極面對它。
要針對現(xiàn)實，將困難具體化
這位同學(xué)提到了來自幾個不同方面的壓力,歸納起來主要有三種:科研、人際、就業(yè)。需要將每種現(xiàn)實困難具體化，例如，科研方面，不要籠統(tǒng)地強調(diào)科研壓力，而需要分解出小目標(biāo)，比如有什么樣的具體的科研任務(wù)，會遇到哪些困難，其中每種困難有什么解決辦法;具體到每個學(xué)期需要分解哪些目標(biāo)，以前有哪些相關(guān)經(jīng)驗可以借鑒;有哪些是第一次遇到的困難， 面試可以有哪些方法，求助哪些人。這樣具體地分解目標(biāo)，就可以逐步解決較大的困難。
合理預(yù)期未來，結(jié)合自身情況設(shè)定目標(biāo)
這位同學(xué)描述的難點在于“沒有足夠的時間做準(zhǔn)備"，這種擔(dān)憂反映出他對目標(biāo)是有追求的，但同時也擔(dān)心自己做不到。這時候就需要將一個高目標(biāo)改寫為適合自己的目標(biāo)，并根據(jù)自己的實際情況逐步實現(xiàn)。拿就業(yè)壓力來說，學(xué)業(yè)出色的學(xué)生都對自己有較高的期待，教師和家長也會期待學(xué)生有更好的發(fā)展,無形當(dāng)中學(xué)生會將一個“完美"的“理想"的目標(biāo)當(dāng)作是自己“必須”達到的人生目標(biāo)，一旦實現(xiàn)不了就會帶來強烈的挫敗感。而當(dāng)今的時代，學(xué)生們更需要“量身定做"的目標(biāo)，需要根據(jù)自己的實際情況，來尋求自己的職業(yè)定位。
腳踏實地，尋找個人優(yōu)勢資源和成功經(jīng)驗以增加自信
面對困境時人往往容易失去自信，是因為缺乏經(jīng)驗導(dǎo)致自信不足。這種情況下，要善于尋求之前的經(jīng)驗，將之運用到當(dāng)前的困境中去。這位同學(xué)能夠讀研，說明有較強的學(xué)習(xí)能力，因此要增加對自己能夠解決困難的信心。具體的做法可以是把自己的優(yōu)勢能力列出來，對照即將面臨的學(xué)業(yè)生活，尋求應(yīng)對之道;同時可以用“成就事件法”，列出自己已有人生經(jīng)驗中的成功事件，挖掘自身的強項，給自己鼓勁兒打氣。
總結(jié)一下，在因即將面臨困境而感到焦慮的時候，要避免把困難想得太復(fù)雜，同時，也要把自己的現(xiàn)實情況做清晰的思考，找到應(yīng)對的方法。焦慮的作用應(yīng)該是提醒我們做好準(zhǔn)備去應(yīng)對，而不是令我們深陷其中，影響前進的腳步。
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