心理咨詢師課堂：面對(duì)疫情，心理障礙的學(xué)生需要注意什么？

考生須知》》2020年5月份的心理咨詢師考試因疫情延遲到8月份進(jìn)行（點(diǎn)擊查看通知詳情），考生可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，及時(shí)獲取8月心理咨詢師考試新的報(bào)名時(shí)間和考試時(shí)間。

隨著疫情的發(fā)展，寒假假期的延長(zhǎng)，一些被診斷為精神或心理障礙的學(xué)生可能會(huì)因?yàn)榍榫w的波動(dòng)，導(dǎo)致原有疾病癥狀的起伏。在此，我們真誠(chéng)地給予大家一些建議。

1.堅(jiān)持規(guī)律服藥

斷藥和不規(guī)律服藥是精神疾病復(fù)發(fā)的最主要原因之一。即使在假期，也盡可能保持你正常的生活節(jié)律，一日三餐，早睡早起。你可以用手機(jī)、鬧鐘設(shè)置定時(shí)服藥提醒、床頭貼便條，把藥物放在床頭柜等策略來(lái)確保自己每日按時(shí)服藥。

2.定期復(fù)診復(fù)查

當(dāng)前防疫工作不方便出行，如果你手頭的藥物不夠，請(qǐng)?zhí)崆皳艽蚓驮\醫(yī)院的咨詢電話，關(guān)注其官方網(wǎng)站或微信公眾號(hào)，了解假期延長(zhǎng)后醫(yī)院的最新工作時(shí)間，尤其是門診時(shí)間的調(diào)整情況。了解是否能夠采取線上續(xù)方，線上記賬，快遞配送藥物的方式寄藥到家。

如果需要到院就診，原則是盡可能就近取藥。就診前請(qǐng)一定做好個(gè)人防護(hù)(全程正確佩戴口罩，主動(dòng)接受體溫檢測(cè))，乘坐非公共交通工具去往醫(yī)院，并請(qǐng)攜帶好身份證、就診卡、病歷、以往藥品清單等資料。就診回家后及時(shí)洗手洗臉，將外衣褲掛在通風(fēng)處。

3.做好家庭陪護(hù)

①確保患者正常規(guī)律服藥。如果患者拒絕服藥，請(qǐng)給與鼓勵(lì)、勸說(shuō)及督促。如果患者癥狀出現(xiàn)明顯波動(dòng)(如情緒、行為異常，有傷害自己或他人傾向)，在做好防護(hù)的前提下盡快到就近精神?？漆t(yī)院就診。

②對(duì)于已在社區(qū)登記接受隨訪服務(wù)的患者，家屬可以通過(guò)主動(dòng)電話聯(lián)系社區(qū)精防醫(yī)生或村(居)民委員會(huì)的工作人員，明確告知情況，如自己生病了無(wú)力照顧患者、患者癥狀復(fù)發(fā)了、有沖動(dòng)暴力的言語(yǔ)或行為等，尋求針對(duì)性的幫助?；诂F(xiàn)在許多部門都忙于疫情社區(qū)聯(lián)防聯(lián)控工作，回復(fù)不及時(shí)的時(shí)候請(qǐng)多次聯(lián)系。

③學(xué)校心理咨詢中心于2020年1月30日起給在校學(xué)生提供心理健康測(cè)評(píng)和網(wǎng)絡(luò)心理咨詢服務(wù)，可以鼓勵(lì)患者通過(guò)“問(wèn)問(wèn)舒老師”預(yù)約網(wǎng)絡(luò)心理咨詢。

④如病情波動(dòng)，又確實(shí)無(wú)法及時(shí)就診，可以參考既往治療方案，少量加大目前使用藥物的劑量，這個(gè)方案最好在咨詢社區(qū)精防醫(yī)生或者精神科醫(yī)生后考慮。

⑤觀察癥狀變化，了解復(fù)發(fā)征兆。家屬要密切觀察患者癥狀變化，即與平常表現(xiàn)非常不同的地方，了解常見復(fù)發(fā)征兆，包括：

◇ 連續(xù)失眠1周;

◇ .出現(xiàn)令人難以理解的想法;

◇ 情緒不穩(wěn)，易怒、易激惹;

◇ 變得退縮，回避交流;

◇ 敏感多疑;6.自語(yǔ)自笑。

有些癥狀波動(dòng)可能會(huì)跟肺炎疫情相關(guān)，如：

精神分裂癥患者可能認(rèn)為有壞人在空氣中散發(fā)病毒;

躁狂發(fā)作患者可能覺得自己百毒不侵，不用戴口罩，隨意外出，容易暴躁，與人發(fā)生沖突，這些都可能增加自己被感染的幾率。

強(qiáng)迫癥患者怕臟、反復(fù)清洗、反復(fù)檢查等癥狀可能加重，焦慮癥患者出現(xiàn)注意力無(wú)法集中、緊張不安、失眠等。

軀體癥狀障礙患者可能更加擔(dān)心自己的軀體健康，對(duì)任何感冒癥狀都異常敏感，時(shí)刻擔(dān)心自己被感染。

4.做好個(gè)人防護(hù)

愛護(hù)自己：

少出門，正確佩戴口罩，勤洗手，多通風(fēng)。規(guī)律作息，合理飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，提高身體免疫力。

充實(shí)日常生活安排，提高心理免疫力：

每天可以按計(jì)劃合理安排學(xué)習(xí)、娛樂(lè)、室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，也可利用這段時(shí)間享受親情，與父母真誠(chéng)溝通，彼此關(guān)懷，還可以與無(wú)法見面的朋友和親人在線溝通等。建議每天保持兩件比較需要專注、集中記憶力的事情，體育活動(dòng)每次時(shí)間不少于30分鐘。

節(jié)制信息攝入，避免恐慌，增強(qiáng)信心：

關(guān)于疫情，每天只花不超過(guò)半小時(shí)時(shí)間瀏覽官方新聞，不要輕信和轉(zhuǎn)發(fā)非正式信息。

情緒放松練習(xí)：

感覺緊張時(shí)，可以聽放松音頻或者自助練習(xí)正念冥想等放松方法。簡(jiǎn)單的放松技巧如五步放松技巧：

首先找一個(gè)舒適的位置靜坐，閉上眼睛，可以把手放在腹部感受呼吸，然后用鼻子緩慢地吸氣，默數(shù)“一、二、三、四、五”，數(shù)到“五”的時(shí)候用嘴巴緩慢地呼氣，這樣從頭到腳漸次放松你的全身肌肉，一個(gè)循環(huán)以后再重復(fù)，重復(fù)五六次。

接納情緒，善于求助：

通常，應(yīng)激事件后會(huì)出現(xiàn)短期的緊張、焦慮、恐懼、抑郁等情緒反應(yīng)，注意力、思維能力受限等認(rèn)知反應(yīng)、這些都屬于危機(jī)中，正常人對(duì)非正常事件的正常應(yīng)激反應(yīng)，隨著應(yīng)激事件被逐步控制，絕大多數(shù)人的情緒反應(yīng)經(jīng)過(guò)自我調(diào)節(jié)會(huì)逐漸化解，極少數(shù)人受到嚴(yán)重影響，則需要尋求專業(yè)的心理援助。如果你出現(xiàn)一些異常的情緒和行為反應(yīng)，請(qǐng)及時(shí)向身邊的人傾訴，也可聯(lián)系輔導(dǎo)員和班級(jí)心理委員，獲取幫助。

自我鼓勵(lì)，堅(jiān)定信心：

目前，全國(guó)各地紛紛采取有效措施控制疫情蔓延，落實(shí)到戶，精準(zhǔn)到人，醫(yī)護(hù)人員勇敢逆行，各界人士踴躍捐款捐物。今日之中國(guó)是團(tuán)結(jié)的中國(guó)，強(qiáng)大的中國(guó)，有愛的中國(guó)。我們沒(méi)有理由不相信：我們一定可以打贏這場(chǎng)沒(méi)有硝煙的戰(zhàn)爭(zhēng)，迎接我們的一定是美麗的春天。作為一名花椒學(xué)子，在這場(chǎng)災(zāi)疫面前，我們應(yīng)理性看待，勇于擔(dān)當(dāng)，知行合一，遵守規(guī)則，積極傳播正能量，不為防疫抗議添亂，為抗疫工作做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

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