上班族一周減脂餐食譜

上班族一周減脂餐食譜，感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

星期一燕麥酸奶早餐+藜麥牛肉沙拉午餐

早餐燕麥酸奶雞蛋沙拉原料：無糖酸奶200mL，燕麥片30g，雞蛋100g(2個(gè))，生菜30g;

做法：燕麥片煮熟，雞蛋煮熟切片，所有材料一起拌成沙拉即可;

熱量：379kcal，碳水35g，脂肪16g，蛋白質(zhì)23g。

午餐藜麥牛肉沙拉原料：藜麥50g，烤牛肉200g，橄欖油10g，櫻桃番茄100g，芝麻菜50g，芹菜100g;

做法：藜麥蒸熟，芹菜焯熟，牛肉用一點(diǎn)黑胡椒和鹽稍調(diào)味腌制，抹上橄欖油烤熟，和剩下的材料一起拌勻，調(diào)味即可;

熱量：527kcal，碳水43g，脂肪18g，蛋白質(zhì)49g。

星期二玉米牛油果牛奶早餐+什錦糙米飯番茄雞胸午餐

早餐玉米沙拉+牛奶

原料：玉米217g，奶酪20g，牛油果100g，生菜50g，全脂牛奶250mL;

做法：玉米奶酪牛油果和生菜拌成沙拉，可加少量調(diào)味品;

熱量：417kcal，碳水35g，脂肪24g，蛋白質(zhì)18.5g。

午餐什錦糙米飯+番茄雞胸

原料：什錦糙米飯(糙米50g，洋蔥50g，芹菜50g，香菇50g);番茄雞胸(雞胸肉200g，西紅柿200g，橄欖油5g，洋蔥30g);

做法：香菇和米飯一起蒸熟，芹菜洋蔥焯熟，調(diào)味混勻即可;橄欖油煎熟雞胸、番茄、洋蔥，調(diào)味即可;

熱量：555kcal，碳水47g，脂肪11g，蛋白質(zhì)48g。

以上就是小編整理的上班族一周減脂餐食譜的部分內(nèi)容，想要獲取完整內(nèi)容的話點(diǎn)擊下方藍(lán)字部分免費(fèi)下載吧！

點(diǎn)擊此處免費(fèi)下載：上班族一周減脂餐食譜

2022年體重控制師的考試時(shí)間為3、6、9、12月的第一個(gè)周六上午9：00-12：00，已完整提交資料并考試通過的學(xué)員，45天左右取證。您可以 免費(fèi)預(yù)約短信提醒，屆時(shí)我們會(huì)短信提醒大家考試時(shí)間哦!

以上就是小編整理的上班族一周減脂餐食譜，希望看了這篇文章能對(duì)大家有所幫助。點(diǎn)擊下方按鈕，獲取更多體重管理師學(xué)習(xí)資料!