減肥期間的生理期水腫現(xiàn)象如何擺脫？

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一、經(jīng)期前要放松身心

1、這段期間，常有經(jīng)前癥候群，身心容易煩躁不安，此時(shí)不要勉強(qiáng)自己減肥，以免因心情不佳而前功盡棄。

2、少吃零食，若真的很想吃東西，不妨容許自己吃些喜愛的零食，只要記得少量原則，就不怕胖。

3、煩燥時(shí)若一直沮喪下去，肯定會(huì)陷入暴飲暴食的境地。不妨作些緩和的運(yùn)動(dòng)，聽聽音樂，轉(zhuǎn)移注意力，抑制過盛的食欲。

二、經(jīng)期中要休養(yǎng)生息

1、月經(jīng)時(shí)期已消耗太多體力，流失太多的營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)應(yīng)把減肥的進(jìn)度放慢，不宜進(jìn)行低熱量飲食，以免造成貧血、抵抗力下降，讓健康亮起了紅燈。

2、經(jīng)期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，要多吃含鐵的食物，如牛肉，豬肝、蛤蜊、海帶、黑木耳、紫菜、芝麻、紅棗、山藥、豆類等。 但營(yíng)養(yǎng)攝取仍要注重 均衡，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不代表可肆無(wú)忌憚的吃。

3、經(jīng)血漸少時(shí)，可服生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯)，排瘀血、促進(jìn)循環(huán)。若服后經(jīng)血反變多，應(yīng)暫停服用。

4、不做激烈運(yùn)動(dòng)，但仍應(yīng)從事緩和運(yùn)動(dòng)才能避免脂肪堆積，做好調(diào)養(yǎng)，維持正常作息，為下階段減重做好準(zhǔn)備!

三、經(jīng)期后是減重黃金期

1、這個(gè)階段，新陳代謝速率變快，腸胃的吸收能力佳，心情開朗，容光煥發(fā)，是生理的顛峰狀態(tài)，也是進(jìn)行減重計(jì)劃的最佳時(shí)機(jī)。

2、生理期結(jié)束后的一周，是調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的黃金期，可服四物湯、 八珍湯、或市售的四物鐵飲品調(diào)養(yǎng)，促進(jìn)循環(huán)，下次月經(jīng)來(lái)時(shí)，水腫會(huì)較減輕。

3、飲食要更節(jié)制，選擇低熱量、高纖、少鹽、少油脂的食物、拒甜食、忌冰品及冰飲。

4、加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗熱量，勤作抬腿運(yùn)動(dòng)、慢跑、快走、泡熱水澡，一周至少三次 。

5、大量補(bǔ)充水份，每日至少 2000CC 。

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