跑步可以減肥嗎,你知道嗎?
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1、跑步有沒有消耗脂肪
跑步是可以減肥的,跑步會加快我們脂肪的消耗。不過我們在跑步的時候也要注意時間,一般跑步在二十分鐘左右才開始消耗我們的脂肪,在這前面消耗的是人體的儲備能源—糖原。所以如果你想通過快跑來減肥,那么不會有很大的效果,首先它的時間比較短,因為沒有跑一會你就感覺到勞累了,這個時候也就很少有人能堅持了。
像是我們在跑800米一樣,一般只要3分鐘就跑完了。這個時候基本人就累趴下了,同時快跑做的是無氧運動,對于減肥的功效不太大,只不過能提升我們的爆發(fā)力。如果是想減肥消耗脂肪,還是應該慢跑。
2、跑步減肥速度快不快
一般來說,很多人把降低的體重數(shù)來作為是否減肥的標準,更作為減肥是否有效的一個標準。但是對于跑步來說,它雖然是劇烈運動,但是減肥還是一個比較緩慢的過程,可能需要幾個月才會看出特別明顯從胖子變成瘦子的那種感覺,體重稱上面的數(shù)字,可能降低也會慢一些。比如你今天辛苦跑了5公里,回來喝了一杯水,體重又上去了。但是其實你體內的脂肪,已經(jīng)在變少了,慢慢的就被消耗很多了。
在跑步的時候速度應該慢一些,還有減肥是需要時間的,慢跑減肥的方式也需要時間,很多人跑了一個星期沒有看到什么效果就放棄了。我們要知道有的人堅持跑了幾個月,效果是很不錯的。
3、跑步減肥效果還與飲食有關
怎么說呢,要想減肥還要找到肥胖的根源,一般來說都是因為吃的油膩,吃了卡路里多的食物,而且肆無忌憚的吃,才會出現(xiàn)了肥胖的身材。所以想要跑步減肥效果更加好,需要與飲食配合,飲食上盡量去清淡,少食多餐。
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