早餐養(yǎng)生又減肥的食譜

早餐養(yǎng)生又減肥的食譜，你知道嗎？感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧！

減肥早餐一：熱量370卡

基本營養(yǎng)型：全麥饅頭+豆?jié){。

再怎么忙，都要吃一個全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

減肥早餐二：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄

這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時，順便丟進幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

減肥早餐三：熱量460卡，至少達到這個等級

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄

早餐好要吃到一個蛋，因為早上吸收力好，一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì)，啟動身體燃燒脂肪的機制。

減肥早餐四：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

減肥早餐五：熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點，對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時機。

減肥早餐六：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

減肥早餐七：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

以上就是小編整理的早餐養(yǎng)生又減肥的食譜，點擊下方藍字部分免費下載小編整理的冬季減肥的方法吧！

點擊此處免費下載：冬季減肥的方法

2022年2月體重控制師雙章證書考試時間已出來：2022年2月19日-20日，體重控制師大概每個月都有考試。具體時間一般為每月倒數(shù)第二周的周末，您可以 免費預(yù)約短信提醒，屆時我們會短信提醒大家考試時間哦!

以上就是小編整理的早餐養(yǎng)生又減肥的食譜，希望看了這篇文章能對大家有所幫助。點擊下方按鈕，獲取更多體重控制師學(xué)習(xí)資料!