早餐養(yǎng)生又減肥的食譜
早餐養(yǎng)生又減肥的食譜,你知道嗎?感興趣的朋友們繼續(xù)往下看吧!
減肥早餐一:熱量370卡
基本營養(yǎng)型:全麥饅頭+豆?jié){。
再怎么忙,都要吃一個全麥面包或饅頭,搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶,提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。
減肥早餐二:熱量380卡
高纖型:全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄
這樣是強化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時,順便丟進幾顆小蕃茄,將它們蒸熟的話,營養(yǎng)加倍,并且提高抗氧化的效果。
減肥早餐三:熱量460卡,至少達到這個等級
高纖高蛋白型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄
早餐好要吃到一個蛋,因為早上吸收力好,一定要趁這個時候吸收蛋白質(zhì),啟動身體燃燒脂肪的機制。
減肥早餐四:熱量530卡
高纖高蛋白排毒型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜
地瓜是超棒的排毒食物,超市就有賣了,每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈,再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得,吃地瓜要連皮一起吃喔。
減肥早餐五:熱量590卡
高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬
錦上添花一下,將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬,提高營養(yǎng)價值。因為早餐吃油一點,對減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時機。
減肥早餐六:總熱量600卡
超高纖高蛋白排毒美腿型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。
減肥早餐七:總熱量640卡
超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型:全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。
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