晚睡是真的會長胖嗎?
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專家表示,如果人長期熬夜晚睡,會出現(xiàn)神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮膚干燥、灰暗、沒有彈性等等。此外,睡得晚不符合養(yǎng)肝規(guī)律,體內(nèi)瘦素的分泌也會減少,從而導(dǎo)致人越來越胖。所以說,睡的晚會長胖,是真的。
那正確睡覺的方式應(yīng)該是怎樣的呢?讓我們繼續(xù)往下看吧!
肥胖不僅給身體健康帶來危害,而且還會使人在心理上承受巨大的壓力。一般人認為,身體越胖就越喜歡睡覺,而且睡眠越多,人也就越胖。其實,只要能夠掌握好睡眠的恰當時間,睡覺也可以成為一種巧妙輕松的減肥方式。
正常成年人的睡眠時問,以每天7~8小時佳,而大多數(shù)人的睡眠規(guī)律為晚上10點睡覺,早上6點起床鍛煉,中午不睡覺或者只是進行短時間的小憩。對于肥胖者來說,在進餐后的4個小時左右進入睡眠,是有助于減肥的好方法。比如說6點吃晚餐,食物進入胃腸道后,大約經(jīng)過4—5個小時過后,在這時睡覺、即是佳的睡眠時間。
如果早睡,人體活動減少,多余的能量不能被消耗而逐漸儲存起來,會導(dǎo)致身體發(fā)胖。如果太晚睡的話,熬夜又會使人出現(xiàn)饑餓的感覺,這個時候進食,不僅難以消化,給胃腸道造成負擔(dān),而且攝人的多余熱量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪,堆積儲存起來,造成肥胖,危害心腦等重要臟器的健康。所以,肥胖者應(yīng)該在進食4個小時后入睡,這樣既不會使熱量儲存起來,又不至于有饑餓感,有助于控制肥胖的發(fā)展。
同樣的道理,在午餐飽食之后也不應(yīng)該馬上午睡,如果身體允許的話,應(yīng)該進行時間很短,大約10分鐘左右的小憩即可。
長時間午睡的弊端有兩點:一是午睡時身體靜止不動,使人體午餐所攝人的熱消耗減少,會造成過剩能量在身體內(nèi)的堆積,因此吃飽了就睡容易長胖。二是多數(shù)人午睡后,會影響到晚上的睡眠。因為午睡使得晚上的疲倦感覺減輕,如果看電視、熬夜,到很晚才睡,會造成第二天中午疲勞、困倦感的增強,不得不進行午睡|。這樣的惡性循環(huán)對身體是有害的,終會引起身體的虛胖,怠倦無力等。
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