孕婦體重管理三大原則
孕婦體重管理三大原則,大家知道嗎?跟隨著小編的腳步一起往下看吧!
如果您在孕早期:
每次吃飯前,最好給自己單獨(dú)準(zhǔn)備一個(gè)盤子,把每樣食物按照營養(yǎng)類型搭配放入,每樣都吃點(diǎn)兒,但只吃這一盤食物,多了不吃。既多樣化地進(jìn)食,保證營養(yǎng)豐富又不超重。
如果您在孕中期:
可以適當(dāng)選擇大盤子,魚、肉等運(yùn)動(dòng)性食物可適當(dāng)增多,以補(bǔ)充不斷長大的胎寶寶對(duì)于營養(yǎng)和熱量的需求,但同時(shí),嚴(yán)格控制米飯等主食以及酸奶、甜點(diǎn)心等零食的攝入量,只在感覺饑餓的時(shí)候吃東西,不餓的時(shí)候絕對(duì)不吃零食。
如果您在孕晚期:
應(yīng)該選擇性進(jìn)食,盡量避免吃油炸等太多高熱量、高油脂的食物,多吃水果和蔬菜,減少糖分的攝入,少量多次進(jìn)食。
另外,準(zhǔn)媽媽在過節(jié)期間常常習(xí)慣一日兩餐,很容易每餐過量,對(duì)胎寶寶很不利,最好在兩餐中間加一小餐,哪怕只是一杯牛奶或一個(gè)雞蛋。一般來說,外面的菜肴口味重、熱量較高。為了控制體重,準(zhǔn)媽媽還是少去飯店吃飯為好。準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身的孕前體重和妊娠的不同時(shí)期,適當(dāng)調(diào)整日常生活,既不要節(jié)制飲食,也不要進(jìn)食過度,既要保證母嬰雙方面的營養(yǎng),又不過于肥胖。
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