減肥的10個(gè)好習(xí)慣
減肥的10個(gè)好習(xí)慣,大家知道哪些呢?跟隨著小編的腳步一起往下看吧!
1.飯前喝湯或喝水
老人說(shuō)人是橡皮胃。胃有伸縮性,能吃入很多東西。飯前喝湯或水,一是提高了短時(shí)間內(nèi)的飽腹感,二是占據(jù)胃一部分體積,減少主食食用量與避免過(guò)度饑餓引起吃飯速度過(guò)快。
2.少吃外賣(mài)或下館子
“春雨貴如油”、“油多不壞菜”從側(cè)面說(shuō)明以前植物油的稀缺。但是今天,餐館中反而舍得多放油、多放調(diào)料,油多、糖多、鹽分多,則熱量高,易水腫。自己做的菜更健康、衛(wèi)生、低油脂。
3.甜點(diǎn)用水果或蔬菜代替
上午或下午餓了,別急著吃餅干、面包等,這些食物糖分多、熱量高。蔬果,熱量低、維生素豐富,代替甜點(diǎn)更健康。
4.合理安排三餐中的熱量
白天,工作、活動(dòng)、學(xué)習(xí)等需要消耗能量,而晚上活動(dòng)少,需要睡眠,要適當(dāng)少吃。調(diào)整三餐熱量比例,將晚餐縮短為20-%25%。例如:一天需要吃500克主食,那么晚餐吃100-125克左右。
5.用白開(kāi)水代替一切飲料
一大杯甜咖啡的熱量需要你在跑步機(jī)上慢跑2個(gè)小時(shí),網(wǎng)絡(luò)上新的視頻也證實(shí),一瓶常見(jiàn)可樂(lè),其中的糖分可以做出3個(gè)棒棒糖。糖,更容易轉(zhuǎn)變?yōu)闊崃?,消耗不及時(shí),那就是脂肪了。白開(kāi)水不會(huì)增加熱量攝入。
6.盡量少坐著
脂肪先在內(nèi)臟堆積,如腸道,其主要存在于腹腔內(nèi)。飯后常坐著,更容易導(dǎo)致腹部肥胖。不提倡飯后立即運(yùn)動(dòng),但可以站著,如站著看手機(jī)、看書(shū)等。
7.不要太饑餓
不要突然的節(jié)食減肥或饑餓太久,因?yàn)檫@樣更容易出現(xiàn)暴飲暴食,吃得更多,同時(shí)也傷害胃。
8.學(xué)會(huì)吃肉與吃粗糧
減肥并不意味著不吃肉,而是要學(xué)會(huì)吃肉,如魚(yú)肉、雞肉、牛肉等高蛋白質(zhì)肉類,并且好用油煎,清蒸、水煮佳。粗糧,提供的熱量并不低,但是飽腹感更持久,減少下一餐食物量。
9.放慢吃飯速度
饑餓感,源自于血液中的葡萄糖濃度降低而產(chǎn)生的一種生理反應(yīng),而葡萄糖的提升需要20-30分鐘。吃得太快,饑餓感得不到滿足,很容吃多了而肥胖。細(xì)嚼慢咽,每餐好能有20分鐘的吃飯時(shí)間。
10.充足睡眠
睡不足,內(nèi)分泌易失調(diào),也會(huì)引起肥胖。同時(shí),影響食欲,導(dǎo)致越吃越多而肥胖。
所以,不是吃飽了能減肥,而是睡飽了更適合減肥,并且減肥習(xí)慣比突然的劇烈運(yùn)動(dòng)更適合管理身材。
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