早餐減肥食譜，你知道嗎？

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減肥早餐一：熱量370卡

基本營養(yǎng)型：全麥饅頭+豆?jié){。

再怎么忙，都要吃一個(gè)全麥面包或饅頭，搭配一杯熱豆?jié){或熱牛奶，提供充足的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)營養(yǎng)。

減肥早餐二：熱量380卡

高纖型：全麥饅頭+豆?jié){+小蕃茄

這樣是強(qiáng)化纖維素和維生素C的做法。在蒸饅頭時(shí)，順便丟進(jìn)幾顆小蕃茄，將它們蒸熟的話，營養(yǎng)加倍，并且提高抗氧化的效果。

減肥早餐三：熱量460卡，至少達(dá)到這個(gè)等級(jí)

高纖高蛋白型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄

早餐好要吃到一個(gè)蛋，因?yàn)樵缟衔樟?，一定要趁這個(gè)時(shí)候吸收蛋白質(zhì)，啟動(dòng)身體燃燒脂肪的機(jī)制。

減肥早餐四：熱量530卡

高纖高蛋白排毒型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜

地瓜是超棒的排毒食物，超市就有賣了，每天早餐拿一根地瓜沖洗干凈，再和饅頭一起放到電飯鍋里面蒸就行了。記得，吃地瓜要連皮一起吃喔。

減肥早餐五：熱量590卡

高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+半條地瓜+花生醬或芝麻醬

錦上添花一下，將蒸熟的饅頭涂上花生醬或芝麻醬，提高營養(yǎng)價(jià)值。因?yàn)樵绮统杂鸵稽c(diǎn)，對(duì)減肥更有幫助喔!早上是攝取油脂類的佳時(shí)機(jī)。

減肥早餐六：總熱量600卡

超高纖高蛋白排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜。

減肥早餐七：總熱量640卡

超高纖高蛋白健康油脂排毒美腿型：全麥饅頭+豆?jié){+蛋+小蕃茄+地瓜+花生醬或芝麻醬+綠色蔬菜+橄欖油。

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