體重控制管理：減肥時間表

體重控制管理：減肥時間表

一、早上剛起床

早起的時候?qū)儆谔厥鉅顟B(tài)，這個時間段減肥比較有效果，因為經(jīng)過了一晚上的消化，腹中早就沒有食物了，身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài)，身體的能量在夜間的時候已經(jīng)消耗完結(jié)了。這個階段減肥的話，可以讓人體快速清醒過來，確保精力充沛，讓脂肪快速燃燒，致使體內(nèi)更多脂肪被消耗掉。

建議早上剛起床的時候，做一些柔和的有氧運動，不要做劇烈運動。因為剛起床的時候，處于空腹狀態(tài)，血糖比較低，做劇烈運動的話，容易出現(xiàn)暈倒情況。

二、午餐后30分鐘

很多人在減肥的時候，中午攝入的食物基本上和往常一樣，因為吃得少的話，沒有足夠的能量支撐下午的活動，整個人會變得萎靡不振。然后吃得多的話，人們就會處于飽腹狀態(tài)，千萬不要立馬去休息，吃完飯就躺下，會讓身體的肥肉越來越多。

建議吃完午餐30分鐘之后應(yīng)該散散步，通過散步的方式促進消化，避免脂肪堆積。散步之后，稍作片刻再去躺著休息一段時間，整個人才會有精神。

三、睡前運動30分鐘

在晚上睡覺之前，一定要運動至少30分鐘。因為晚上是人體休息時間，能量消耗少。建議在21點之前跳跳繩、練習瑜伽?；蛘哒f選擇夜跑等運動，讓身體獲得足夠的運動量。

每天堅持這樣運動，不僅可以減肥瘦身，而且還能緩解疲勞，幫助你更好地進入睡眠狀態(tài)。

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