體重控制管理:減肥時間表
體重控制管理:減肥時間表
一、早上剛起床
早起的時候?qū)儆谔厥鉅顟B(tài),這個時間段減肥比較有效果,因為經(jīng)過了一晚上的消化,腹中早就沒有食物了,身體已經(jīng)處于空腹狀態(tài),身體的能量在夜間的時候已經(jīng)消耗完結(jié)了。這個階段減肥的話,可以讓人體快速清醒過來,確保精力充沛,讓脂肪快速燃燒,致使體內(nèi)更多脂肪被消耗掉。
建議早上剛起床的時候,做一些柔和的有氧運動,不要做劇烈運動。因為剛起床的時候,處于空腹狀態(tài),血糖比較低,做劇烈運動的話,容易出現(xiàn)暈倒情況。
二、午餐后30分鐘
很多人在減肥的時候,中午攝入的食物基本上和往常一樣,因為吃得少的話,沒有足夠的能量支撐下午的活動,整個人會變得萎靡不振。然后吃得多的話,人們就會處于飽腹狀態(tài),千萬不要立馬去休息,吃完飯就躺下,會讓身體的肥肉越來越多。
建議吃完午餐30分鐘之后應(yīng)該散散步,通過散步的方式促進消化,避免脂肪堆積。散步之后,稍作片刻再去躺著休息一段時間,整個人才會有精神。
三、睡前運動30分鐘
在晚上睡覺之前,一定要運動至少30分鐘。因為晚上是人體休息時間,能量消耗少。建議在21點之前跳跳繩、練習瑜伽?;蛘哒f選擇夜跑等運動,讓身體獲得足夠的運動量。
每天堅持這樣運動,不僅可以減肥瘦身,而且還能緩解疲勞,幫助你更好地進入睡眠狀態(tài)。
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