體重控制管理師：中老年人如何減肥

體重控制管理師：中老年人如何減肥

第一，制定適合自己的減肥計劃。

相對于年輕人無計劃的減肥，那是因為年輕人有著無限的體力，但是中老年人已經(jīng)到了一定的年齡，身體的各機(jī)能都出現(xiàn)衰退的情況。所以對于肥胖的中老年人來說，想要減肥一定要制定一個適合自己的減肥計劃。很多專家都推薦中老年人減肥，多吃一些飽和脂肪含量低的新鮮蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉為主的食物，飲食要比較清淡。過于油膩過于高熱量的食物不適合中老年人的身體健康，同時也不適宜減肥。如果中老年人的身體抵抗力不錯的話，可以日常生活當(dāng)中喝一些減肥茶飲。

第二，懂得合理的鍛煉。

很多人減肥第一個想到的方法就是鍛煉。很多年輕人減肥的時候，會高強(qiáng)度的去鍛煉。不過中老年人不適宜這種高強(qiáng)度的鍛煉方法，因為過于高強(qiáng)度的鍛煉可能會傷害到中老年人的身體。所以中老年人減肥一定要懂得合理的去鍛煉，不要給自己過于大強(qiáng)度的鍛煉方法。

第三，扔飛盤。

在扔飛盤的時候我們需要跑動起來。所以扔飛盤是很能鍛煉耐力的一種運動。扔飛盤的時候我們經(jīng)常要跑跑停停，變換不同的方向，所以多扔飛盤對于中老年人的身體敏捷力以及平衡力也能夠增強(qiáng)。

第四，增加鈣質(zhì)的攝入。

我們都知道，如果中老年人出現(xiàn)缺鈣的情況，那么骨頭就會變得又軟又脆，一些小小的碰撞都有可能造成生命危險。所以補(bǔ)鈣是很多中老年人都會面臨的一個問題。在減肥的過程當(dāng)中一定不要忘記補(bǔ)鈣，要多吃一些含鈣質(zhì)豐富的食物。平時可以給自己做一下骨頭湯或者是口服鈣片。

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