體重控制管理師:瘦腿方法
體重控制管理師:瘦腿方法
第一:床上自行車運動
看上去是一項非常簡單的運動,但是堅持下來之后,你會發(fā)現(xiàn)對于瘦腿來說效果非常好。在晚上睡覺之前躺在床上的時候,抬起我們的雙腿,開始做騎自行車的動作,可以雙腿一起騎,也可以兩條腿交換騎,堅持做到你的腿部,感覺到酸脹,或者是微微出汗為止。一般在做這一個運動的時候,大概需要20分鐘左右。但如果你今天做了,明天就不做了,那么達到的瘦腿效果是非常微小的,甚至沒有。所以這項運動貴在堅持。
第二:深蹲運動
深蹲運動屬于一項非常強的運動運動,因為隨著深蹲的次數(shù)增加,難度已經(jīng)強度都在不斷的增加。所以小編建議大家在做深蹲運動的時候,最好能夠有教練在身邊進行指導(dǎo),因為身體素質(zhì)比較差的,在做深蹲運動的話,很容易就會損害到腎臟,出現(xiàn)一系列的健康問題。之前新聞就經(jīng)常報道因為做深蹲導(dǎo)致學(xué)生腎臟衰竭的新聞。所以如果選擇用深蹲這一項運動進行瘦腿的朋友們,一定要注意,千萬不要因為減肥而失去了健康。
第三:堅持做高抬腿運動
高抬腿運動是一項有稍微難度的運動,在做高抬腿運動的時候,需要耗費一定的氣力,因為腿部抬的越高,難度就越大,但是如果腿部抬越高的話,減肥的效果也越好。大家注意在做高抬腿運動的時候,不用一味地追求速度,一定要追求做出來的質(zhì)量,每次抬腿都要抬得足夠高,讓自己的大腿與地面平行。每天堅持20分鐘,堅持下來之后,你就會發(fā)現(xiàn)自己的腿部很快就消瘦下來。
第四:堅持蹲馬步
蹲馬步是一項非??简炄艘懔Φ倪\動,人在下蹲的時候,全身的力量都靠大腿去支撐,這也證明蹲馬步需要我們大腿的力量,所以,蹲馬步這一項運動可以有效的減掉我們大腿的贅肉。每天堅持蹲馬步15分鐘以上,要注意在蹲馬步的時候,并不是靜止不動,雙腿是需要左右搖擺,每天堅持15分鐘,你就會發(fā)現(xiàn)自己的大腿會出現(xiàn)酸麻的感覺,這也證明你大腿的脂肪正在快速的燃燒當(dāng)中。
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