體重控制管理師:跑步減肥,怎樣跑的快?
更新時間:2021-09-08 16:26:15
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質(zhì)生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,那么大家知道怎么樣才能健康減重嗎?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享:體重控制管理師:跑步減肥,怎樣跑的快?
體重控制管理師:跑步減肥,怎樣跑的快?
第一,跑步時落地距離不要太長,可以通過扒地技術(shù)來縮短落地距離,在快要落地之前,腿部快速向下、向后運(yùn)動,把著地點(diǎn)落到身體重心的下方或后面,從而將落地的阻力變?yōu)橄蚯暗膭恿?,增加步長。
第二,在落地時應(yīng)該撐住膝關(guān)節(jié),不要刻意蹬直膝關(guān)節(jié),從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運(yùn)動,節(jié)省體能,提高步頻。
第三,腿部擺動時,應(yīng)該在大小腿充分折疊后再向前擺動,減少擺動時間,增加擺動速度。
此外,跑得快還需掌握一個小竅門——擺臂。在跑步時不要固定肘關(guān)節(jié),在胳膊前擺時折疊肘關(guān)節(jié),后擺時再打開,將擺臂和腿部的動作協(xié)調(diào)起來,在增加上肢運(yùn)動的同時增加下肢運(yùn)動幅度,從而達(dá)到更好的效果。
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