體重控制管理師:什么時(shí)候減肥效果好?
體重控制管理師:什么時(shí)候減肥效果好?
一、早上剛起床
早起的時(shí)候?qū)儆谔厥鉅顟B(tài),這個(gè)時(shí)間段減肥比較有效果,因?yàn)榻?jīng)過了一晚上的消化,腹中早就沒有食物了,身體已經(jīng)處于空腹?fàn)顟B(tài),身體的能量在夜間的時(shí)候已經(jīng)消耗完結(jié)了。這個(gè)階段減肥的話,可以讓人體快速清醒過來,確保精力充沛,讓脂肪快速燃燒,致使體內(nèi)更多脂肪被消耗掉。
建議早上剛起床的時(shí)候,做一些柔和的有氧運(yùn)動(dòng),不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。因?yàn)閯偲鸫驳臅r(shí)候,處于空腹?fàn)顟B(tài),血糖比較低,做劇烈運(yùn)動(dòng)的話,容易出現(xiàn)暈倒情況。
二、午餐后30分鐘
很多人在減肥的時(shí)候,中午攝入的食物基本上和往常一樣,因?yàn)槌缘蒙俚脑?,沒有足夠的能量支撐下午的活動(dòng),整個(gè)人會(huì)變得萎靡不振。然后吃得多的話,人們就會(huì)處于飽腹?fàn)顟B(tài),千萬不要立馬去休息,吃完飯就躺下,會(huì)讓身體的肥肉越來越多。
建議吃完午餐30分鐘之后應(yīng)該散散步,通過散步的方式促進(jìn)消化,避免脂肪堆積。散步之后,稍作片刻再去躺著休息一段時(shí)間,整個(gè)人才會(huì)有精神。
三、睡前運(yùn)動(dòng)30分鐘
在晚上睡覺之前,一定要運(yùn)動(dòng)至少30分鐘。因?yàn)橥砩鲜侨梭w休息時(shí)間,能量消耗少。建議在21點(diǎn)之前跳跳繩、練習(xí)瑜伽?;蛘哒f選擇夜跑等運(yùn)動(dòng),讓身體獲得足夠的運(yùn)動(dòng)量。
每天堅(jiān)持這樣運(yùn)動(dòng),不僅可以減肥瘦身,而且還能緩解疲勞,幫助你更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
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