體重控制管理師：減肥期間怎么吃飯效果好?

體重控制管理師：減肥期間怎么吃飯效果好?

1、先喝湯

想要減肥的話，吃飯之前一定要先喝一碗熱湯，因?yàn)榭梢栽鰪?qiáng)飽腹感，同時(shí)清理腸胃，促進(jìn)腸胃消化。但是盡量選擇清淡的湯水，比如說蔬菜湯、豆腐湯等等，過濃過油的湯水則少吃。

2、先吃蔬菜

蔬菜中富含膳食纖維，多吃可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，能夠避免身體堆積過量的食物，減輕體重。一開始吃菜多吃一些，肚子有點(diǎn)飽了之后，肉類和主食就會(huì)吃得少一些了。有助降低熱量的攝入，對(duì)于減肥也是有好處的。

3、飯后2小時(shí)后吃水果

很多人喜歡飯后吃水果，這個(gè)做法不是不可以，但是要選擇吃的時(shí)間。建議減肥人士，吃完飯后2個(gè)小時(shí)吃水果比較好。這樣子可以延長飽腹感的時(shí)間，避免餓得太快。千萬不要飯后立即吃，不然腸胃負(fù)擔(dān)過大，不利于消化。食物堆積得越多，胖得越快。

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