體重控制管理師:跑步減肥
更新時間:2021-09-04 08:55:01
來源:環(huán)球網(wǎng)校
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摘要 隨著人們生活水平的提高,我們在追求豐富物質(zhì)生活的同時,更加注重身體的健康。不少人都在嘗試減肥,怎么樣才能健康的瘦下來呢?下面環(huán)球網(wǎng)校體重控制管理師頻道為大家分享體重控制管理師:跑步減肥。
體重控制管理師:跑步減肥
想要跑步跑出最好的減肥效果,你需要做到以下幾點(diǎn):
跑前熱身
和冬天不同,夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經(jīng)很熱,但跑前熱身和氣溫沒什么關(guān)系,對于任何一項(xiàng)運(yùn)動來說,熱身都是必需的,是身體從靜息狀態(tài)到運(yùn)動狀態(tài)的必要過渡,鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動,會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷。
及時補(bǔ)水
夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分,如果不及時補(bǔ)水,會加重人體缺乏水分的反應(yīng),一旦跑量在10公里甚至以上,就要隨身帶水及時補(bǔ)充水分,不要感到口渴時再補(bǔ)水,那時已經(jīng)為時已晚。
跑量調(diào)整
無論什么時候,運(yùn)動量應(yīng)由小到大,循序漸進(jìn),有時你會覺得有使不完的勁兒,但跑步也要注意運(yùn)動量的循序漸進(jìn)。如果鍛煉后十分疲勞,休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適,就要減少運(yùn)動量。
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