體重控制管理師：跑步減肥

體重控制管理師：跑步減肥

想要跑步跑出最好的減肥效果，你需要做到以下幾點(diǎn)：

跑前熱身

和冬天不同，夏天很容易讓人忽視跑前的熱身。雖然天氣已經(jīng)很熱，但跑前熱身和氣溫沒什么關(guān)系，對于任何一項(xiàng)運(yùn)動來說，熱身都是必需的，是身體從靜息狀態(tài)到運(yùn)動狀態(tài)的必要過渡，鍛煉前如果不做充分的準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷。

及時補(bǔ)水

夏季跑步中不斷出汗會讓你流失較多的水分，如果不及時補(bǔ)水，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，一旦跑量在10公里甚至以上，就要隨身帶水及時補(bǔ)充水分，不要感到口渴時再補(bǔ)水，那時已經(jīng)為時已晚。

跑量調(diào)整

無論什么時候，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，有時你會覺得有使不完的勁兒，但跑步也要注意運(yùn)動量的循序漸進(jìn)。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然有頭痛、頭昏、胸悶等不適，就要減少運(yùn)動量。

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