體重控制管理師：怎樣做到健康控制體重

一、在飲食方面：

１三餐一定要吃：

早餐吃得好，中餐吃得飽，晚餐吃得少。

２.改變食物的選擇：

(１)、多選帶殼、帶骨的肉類及水產(chǎn)食物，少選大塊的魚肉，并以清蒸 取代煎炸方式。

(２)、多選須花時(shí)間吃的水果，如需剝皮的葡萄、多子小西瓜。

(３)、少選油炸食物，因熱量比不油炸同樣食物高出兩倍，例如炸雞、炸薯?xiàng)l。漢堡等

(４)、口渴時(shí)不吃冰淇淋、冰棒、果汁、汽水等，培養(yǎng)口渴就喝水的正確觀念。

３.改變進(jìn)餐程序：

(１)、先喝湯，用湯匙一口一口喝，如此可以抑制胃空時(shí)的飢餓感。

(２)、喝完湯先吃蔬菜，尤其以葉菜類及瓜類，熱量最低。

(３)、肉類和飯最后吃，并小口小口慢慢吃。

４.勿邊吃邊聊天或看電視，以免無意中將食物一直送入口中；吃飽就不要再吃。

５.不挑食，尤其是蔬菜；家里不放罐頭飲料、零食等。

６.吃完東西立刻刷牙：刷過牙不再吃東西。

二、在運(yùn)動(dòng)方面：

1、多做家務(wù)，消耗熱量。

2、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

3、能夠坐著時(shí)，不要躺著；能夠站著時(shí)，不要坐著；能夠活動(dòng)時(shí)，不要站著。

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